Jawa Pos Radar Madiun - Latihan beban ringan adalah langkah awal terbaik bagi pemula yang ingin membangun otot, meningkatkan stamina, sekaligus memperbaiki postur tubuh.
Dengan gerakan dasar seperti squat, lunge, push-up, plank, hingga variasi menggunakan dumbbell, tubuh dapat dilatih secara menyeluruh tanpa risiko cedera berlebihan.
Kunci sukses latihan beban bukan pada seberapa berat beban yang diangkat, melainkan teknik yang benar, postur tubuh tepat, serta peningkatan intensitas secara bertahap.
Pilihan Latihan Beban Ringan untuk Pemula
1. Squat
Latihan dasar untuk otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Bisa dilakukan dengan berat badan atau ditambah dumbbell untuk tantangan ekstra.
2. Lunge
Gerakan ini melatih kaki dan bokong. Caranya, ambil langkah besar ke depan, tekuk lutut hingga paha sejajar lantai, lalu kembali ke posisi awal.
3. Push-Up
Efektif melatih otot dada, bahu, dan trisep. Pemula bisa memulai dengan push-up lutut sebelum beralih ke push-up standar.
4. Plank
Latihan statis untuk memperkuat otot inti (perut dan punggung). Tahan posisi tubuh lurus menyerupai papan selama beberapa detik hingga menit.
5. Dumbbell Squat
Pegang dumbbell di kedua tangan sambil berdiri, lalu lakukan squat dengan punggung lurus. Fokus pada tumit untuk menopang beban.
6. Goblet Dumbbell Squat
Pegang dumbbell di depan dada, lakukan squat dengan kontrol penuh. Gerakan ini memperkuat paha dan bokong sekaligus melatih keseimbangan.
7. Weighted Glute Bridge
Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan dumbbell di atas pinggul, lalu angkat pinggul ke atas sambil mengencangkan otot bokong dan perut. (cor)
Editor : Andi Chorniawan