Jawa Pos Radar Madiun - Banyak pemula di gym sering merasa cepat lelah atau bahkan cedera karena kurang persiapan dan teknik latihan yang salah.
Padahal, kunci sukses dalam memulai olahraga di gym adalah memahami cara mempersiapkan tubuh, mengatur pola makan, serta menjaga konsistensi.
Berikut panduan lengkap agar pemula bisa berolahraga lebih efektif, aman, dan tetap semangat.
1. Persiapan Tubuh Sebelum Latihan
Istirahat cukup: Tidur berkualitas 7–8 jam penting untuk menjaga energi dan daya tahan tubuh.
Jaga hidrasi: Minum air putih sebelum, selama, dan sesudah latihan agar tubuh tidak dehidrasi.
Konsumsi makanan seimbang: Pilih karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran untuk energi optimal.
Lakukan pemanasan: Pemanasan membantu melancarkan aliran darah, menyiapkan otot, dan mencegah cedera.
2. Latihan yang Tepat untuk Pemula
Mulai secara bertahap: Jangan langsung latihan berat. Awali 2–3 kali seminggu, lalu tingkatkan sesuai kemampuan.
Pemanasan dan pendinginan: Wajib dilakukan agar otot siap beraktivitas dan pulih lebih cepat.
Dengarkan tubuh: Jika terasa nyeri atau terlalu lelah, segera istirahat agar tidak cedera.
Pahami alat gym: Pelajari cara menggunakan dumbbell, treadmill, atau mesin fitness dengan benar.
3. Kunci Agar Tidak Mudah Lelah di Gym
Tetapkan target realistis: Misalnya menurunkan berat badan bertahap atau meningkatkan kekuatan otot sedikit demi sedikit.
Jangan bandingkan diri: Fokus pada progres pribadi, bukan orang lain.
Minta bantuan instruktur: Instruktur fitness bisa memberi panduan teknik yang benar dan aman. (cor)
Editor : Andi Chorniawan