Jawa Pos Radar Madiun – Senam Kegel dikenal sebagai latihan sederhana namun ampuh untuk memperkuat otot dasar panggul.
Meski terlihat mudah, hasilnya hanya bisa dirasakan jika dilakukan dengan cara yang benar.
Latihan ini tidak membutuhkan alat khusus dan bisa dilakukan kapan saja, baik sambil duduk, berdiri, maupun berbaring.
Dengan teknik yang tepat dan konsistensi, senam Kegel terbukti membantu meningkatkan kontrol kandung kemih, mendukung vitalitas, hingga memperbaiki kualitas hidup sehari-hari.
Langkah-Langkah Senam Kegel yang Benar
1. Temukan otot panggul
Identifikasi otot dasar panggul dengan menghentikan aliran urine atau menahan buang gas. Pastikan hanya otot panggul yang bekerja, bukan otot perut atau paha.
2. Pilih posisi nyaman
Pemula bisa mulai dalam posisi berbaring. Setelah terbiasa, senam Kegel dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri.
3. Kontraksikan otot panggul
Kencangkan otot dasar panggul seolah menarik kelereng ke arah tubuh. Tahan kontraksi selama 3–5 detik.
4. Rilekskan otot
Lepaskan kontraksi perlahan dan istirahatkan otot selama 2–3 detik.
5. Ulangi gerakan
Lakukan 10–15 kali pengulangan dalam satu sesi. Disarankan 2–3 sesi setiap hari.
6. Tingkatkan bertahap
Jika otot sudah terbiasa, perpanjang durasi kontraksi menjadi 5–10 detik dan tambah jumlah pengulangan sesuai kemampuan.
Hal Penting Saat Latihan
Fokus: hanya gunakan otot panggul, jangan melibatkan otot perut, paha, atau bokong.
Atur pernapasan: bernapaslah normal, jangan menahan napas.
Konsistensi: manfaat baru terasa setelah latihan rutin beberapa minggu hingga bulan.
Konsultasi: bila kesulitan menemukan otot panggul yang tepat, sebaiknya minta panduan dokter atau fisioterapis.
Senam Kegel yang dilakukan dengan cara benar mampu memperkuat otot panggul, mencegah inkontinensia, hingga mendukung vitalitas seksual.
Dengan rutin 2–3 kali sehari, latihan sederhana ini bisa menjadi investasi jangka panjang untuk kesehatan tubuh dan kepercayaan diri. (cor)
Editor : Andi Chorniawan