Jawa Pos Radar Madiun – Senam Kegel merupakan latihan sederhana untuk memperkuat otot dasar panggul, baik bagi pria maupun wanita.
Meski terlihat mudah, konsistensi dan teknik yang benar sangat penting agar manfaatnya terasa nyata.
Latihan ini terbukti efektif dalam membantu mengontrol kandung kemih, mencegah inkontinensia, hingga meningkatkan kualitas hidup sehari-hari.
Durasi dan Frekuensi Latihan Kegel
Idealnya, senam Kegel dilakukan 3–4 kali sehari dengan 10–15 repetisi setiap kali. Konsistensi menjadi kunci utama.
Saat sudah terbiasa, Anda dapat memperpanjang waktu kontraksi untuk melatih kekuatan otot panggul lebih optimal.
Tips Penting Agar Hasil Maksimal
Bernapas normal, jangan menahan napas saat kontraksi.
Fokus pada otot panggul, hindari mengencangkan perut, paha, atau bokong.
Fleksibel dilakukan, bisa sambil duduk, berdiri, atau berbaring.
Naikkan durasi perlahan agar otot semakin terlatih.
Cara Melakukan Senam Kegel yang Benar
1. Identifikasi otot panggul: Bayangkan sedang menahan aliran urine. Otot yang digunakan itulah yang menjadi fokus latihan.
2. Kontraksikan otot: Kencangkan selama 3–5 detik, lalu rileks 2–3 detik.
3. Ulangi gerakan: Lakukan 10–15 repetisi dalam satu sesi.
4. Jadwalkan rutin: Mulai dari 3 set per hari, kemudian naikkan bertahap hingga 6–7 set jika sudah terbiasa.
Dengan latihan teratur, senam Kegel dapat membantu mengatasi masalah kandung kemih, meningkatkan stamina intim, serta menjaga kesehatan panggul secara menyeluruh.
Jika masih ragu soal teknik, konsultasikan dengan tenaga medis atau fisioterapis. (cor)
Editor : Andi Chorniawan