Jawa Pos Radar Madiun - Proses melahirkan merupakan perjuangan fisik yang luar biasa bagi seorang ibu. Setelah persalinan, tubuh membutuhkan asupan nutrisi dan energi tambahan untuk mempercepat pemulihan jaringan serta mendukung produksi ASI yang berkualitas.
Kebutuhan energi harian ibu menyusui berkisar antara 2.300 hingga 2.500 kalori. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Bunda memerlukan kombinasi protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
Berikut adalah lima jenis makanan yang sangat dianjurkan dikonsumsi pasca melahirkan:
1. Telur
Telur adalah sumber protein hewani yang murah dan kaya akan lemak sehat Omega-3.
Manfaat: Protein membantu memperbaiki otot-otot yang sakit akibat kontraksi saat mengejan. Sementara itu, kandungan Omega-3 berperan penting dalam menjaga kestabilan emosi dan menurunkan risiko depresi pasca melahirkan (postpartum depression).
2. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh.
Manfaat: Kombinasi vitamin C, beta karoten, dan seng dalam jeruk dikenal efektif mempercepat penyembuhan luka jahitan persalinan. Selain itu, jeruk memberikan kesegaran dan energi instan bagi Bunda yang sering merasa lelah di minggu-minggu awal.
Baca Juga: Rekomendasi Cushion Terbaik 2026 yang Flawless dan Tahan Lama, Nomor 3 Andalan Kulit Berminyak
3. Apel
Apel merupakan sumber serat dan zat besi yang sangat baik bagi ibu baru.
Manfaat: Kandungan zat besi di dalamnya membantu meningkatkan hemoglobin darah untuk mencegah anemia akibat pendarahan saat bersalin. Selain itu, gula sederhana (glukosa dan fruktosa) pada apel memberikan dorongan energi instan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
4. Kurma
Kurma telah lama dikenal sebagai makanan pemulihan bagi ibu melahirkan karena padat nutrisi.
Manfaat: Kandungan kalium, fosfor, dan zat besinya sangat tinggi. Kurma juga kaya akan serat yang efektif mengatasi masalah sembelit yang sering dialami ibu pasca persalinan. Selain itu, kurma mengandung karbohidrat yang dibutuhkan untuk menunjang suplai energi saat menyusui.
5. Susu dan Produk Olahannya (Keju & Yogurt)
Susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik yang mudah diserap oleh tubuh.
Manfaat: Bunda membutuhkan kalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang sendiri sekaligus disalurkan melalui ASI untuk perkembangan tulang bayi.
Produk olahan susu seperti yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk menjaga imunitas Bunda.
Selain mengonsumsi makanan di atas, Bunda juga diingatkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Minumlah air putih minimal 2-3 liter sehari agar metabolisme tetap terjaga dan produksi ASI tetap lancar.
Kesimpulan Nutrisi yang tepat adalah kunci pemulihan yang cepat. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, protein, dan vitamin, Bunda tidak hanya menjaga kesehatan diri sendiri, tetapi juga memberikan nutrisi terbaik bagi tumbuh kembang si kecil. (naz)
Editor : Mizan Ahsani