Jawa Pos Radar Madiun - Terbangun di tengah malam dan sulit untuk kembali terlelap adalah masalah yang sangat membuat frustrasi.
Alih-alih mendapatkan istirahat yang berkualitas, pikiran sering kali mulai cemas memikirkan jam yang terus berjalan, yang justru memicu stres dan membuat mata semakin terjaga.
Dilansir dari Real Simple, ada beberapa langkah praktis yang bisa Anda lakukan untuk melatih tubuh kembali ke mode istirahat tanpa merusak siklus tidur Anda.
Berikut adalah 5 tips untuk kembali terlelap dengan nyenyak:
1. Hindari Memeriksa Ponsel dan Jam
Langkah pertama yang paling krusial adalah berhenti melihat jam. Saat Anda tahu jam berapa sekarang, otak secara otomatis akan menghitung sisa waktu tidur yang tersedia.
Hal ini memicu kecemasan dan pelepasan hormon stres (kortisol) yang membuat tubuh tetap terjaga.
Tipsnya, jauhkan ponsel dari jangkauan tangan agar Anda tidak tergoda untuk mengecek notifikasi atau waktu.
2. Praktikkan Teknik Relaksasi Pernapasan
Cobalah teknik pernapasan dalam seperti metode 4-7-8 untuk menurunkan detak jantung dan merilekskan otot-otot yang tegang.
Saat otot menjadi rileks, sinyal dikirim ke otak bahwa tubuh sudah aman untuk kembali tidur.
Baca Juga: Rekomendasi Kompor Gas 2 Tungku Rinnai Paling Awet, Hemat Elpiji, dan Harga Terjangkau
3. Tetap dalam Cahaya yang Redup
Cahaya terang, terutama blue light dari layar perangkat elektronik, dapat menghentikan produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk.
Jika Anda harus bangun ke kamar mandi, gunakan lampu tidur berwarna hangat atau redup agar otak tidak terbangun sepenuhnya.
4. Terapkan Aturan 20 Menit
Jika dalam 20 menit Anda masih gelisah dan belum bisa tidur, jangan memaksakan diri untuk tetap berbaring.
Berada di tempat tidur dalam keadaan terjaga justru bisa menciptakan asosiasi negatif antara tempat tidur dan kegelisahan.
Lakukan aktivitas yang membosankan.
Bangunlah sebentar, pindah ke ruangan lain yang redup, dan lakukan aktivitas ringan yang membosankan seperti membaca buku fisik yang berat atau melipat baju sampai mata terasa berat kembali.
5. Atur Suhu Kamar agar Tetap Sejuk
Suhu tubuh manusia perlu menurun sedikit agar proses tidur bisa dimulai secara alami.
Pastikan sirkulasi udara di kamar baik atau atur pendingin ruangan (AC) pada suhu yang sejuk (sekitar 18°C-22°C). Kamar yang sejuk adalah sinyal kuat bagi otak untuk memerintahkan tubuh beristirahat.
Kembali tidur setelah terjaga membutuhkan ketenangan pikiran.
Dengan menghindari stimulasi cahaya dan gangguan jam, serta menjaga suhu kamar tetap rileks, Anda dapat kembali terlelap lebih cepat dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari. (naz)
Editor : Mizan Ahsani