Jawa Pos Radar Madiun - Memulai hari dengan kebiasaan yang tepat dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) dan menjaga kesehatan pencernaan. Ahli gastroenterologi Wendi LeBrett membagikan sejumlah tips sederhana agar sistem pencernaan bekerja lebih optimal sejak pagi.
Menurut LeBrett, penting untuk memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna dan buang air besar tanpa terburu-buru. Bangun lebih awal menjadi langkah awal yang efektif untuk menghindari kebiasaan menahan BAB yang bisa memicu sembelit.
Hindari Kebiasaan Menahan BAB
Kebiasaan bangun kesiangan sering membuat seseorang menunda BAB hingga beraktivitas. Jika terus dilakukan, hal ini dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan konstipasi.
Baca Juga: 10 Tempat Makan Legendaris di Surabaya, Wajib Dicoba Sekali Seumur Hidup!
Latihan Pernapasan di Pagi Hari
LeBrett menyarankan untuk melakukan lima tarikan napas dalam saat masih di tempat tidur setelah bangun. Cara ini membantu merilekskan otot dasar panggul dan merangsang kerja usus.
Lakukan Aktivitas Ringan
Peregangan, jalan kaki singkat, atau latihan ringan selama 5–10 menit juga dapat membantu merangsang pergerakan usus sehingga BAB lebih lancar.
Baca Juga: Bahaya Vape untuk Remaja, Bisa Picu Kecanduan dan Beralih ke Rokok Konvensional
Minum Air Hangat
Minuman hangat seperti air putih hangat atau kopi dapat membantu “membangunkan” sistem pencernaan. Air hangat diketahui efektif dalam merangsang gerakan usus di pagi hari.
Kebiasaan sederhana seperti bangun lebih awal, latihan pernapasan, aktivitas ringan, dan minum air hangat dapat membantu melancarkan BAB secara alami. Dengan rutinitas yang tepat, kesehatan pencernaan bisa lebih terjaga setiap hari.
Editor : Rimba Febriani