Jawa Pos Radar Madiun - Kebiasaan yang dilakukan sesaat setelah bangun tidur ternyata dapat memengaruhi tekanan darah. Para ahli menyebut, rutinitas pagi yang tepat bisa membantu menurunkan risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi yang banyak dialami orang dewasa.
Mengutip EatingWell, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil sejak pagi hari.
1. Cukupi Kebutuhan Cairan
Memenuhi kebutuhan cairan setelah bangun tidur sangat penting. Selama tidur, tubuh kehilangan cairan sehingga dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental.
Baca Juga: Penyebab Gigi Kuning Meski Rajin Sikat Gigi, Ini Penjelasan Dokter
“Tubuh kehilangan cairan selama tidur. Saat bangun dalam kondisi dehidrasi, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah,” jelas ahli gizi Lauren Manaker.
Disarankan untuk minum air putih sebelum mengonsumsi kopi. Selain itu, jus jeruk juga bisa menjadi pilihan karena mengandung kalium dan hesperidin yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan tekanan darah.
2. Latihan Pernapasan Dalam
Memulai hari dengan pernapasan dalam dan lambat dapat membantu menenangkan sistem saraf serta menurunkan tekanan darah.
Dietitian Sheri Gaw menyarankan melakukan latihan pernapasan sebelum benar-benar bangun dari tempat tidur. Teknik ini dapat menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik yang berperan dalam peningkatan tekanan darah.
Baca Juga: Bahaya Gorengan untuk Anak, Bisa Picu Lemak Trans dan Ganggu Tumbuh Kembang
Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan kurang dari 10 kali per menit secara rutin mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
3. Lakukan Gerakan Ringan atau Yoga
Aktivitas ringan seperti peregangan atau yoga pagi juga efektif membantu menurunkan tekanan darah.
Menurut Whitney Stuart, aktivitas ini dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan membantu pelebaran pembuluh melalui produksi oksida nitrat.
Bahkan, yoga selama 30 menit terbukti mampu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah secara signifikan. Latihan ini juga membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang membuat tubuh lebih rileks.
4. Jaga Pola Tidur Teratur
Selain rutinitas pagi, pola tidur yang konsisten juga penting. Studi menunjukkan bahwa jadwal tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko hipertensi hingga 9–17 persen.
5. Konsumsi Makanan Kaya Kalium
Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Sumber kalium yang baik antara lain pisang, kentang, sayuran hijau, ikan seperti salmon dan tuna, serta kacang-kacangan.
Menerapkan kebiasaan sehat di pagi hari seperti mencukupi cairan, latihan pernapasan, dan aktivitas ringan dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Ditambah pola tidur teratur dan asupan nutrisi seimbang, risiko hipertensi dapat diminimalkan.
Editor : Rimba Febriani