Jawa Pos Radar Madiun - Infeksi saluran kencing (ISK) sering menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti nyeri saat buang air kecil hingga anyang-anyangan. Meski demikian, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan selama disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Olahraga ringan justru dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat proses pemulihan. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat agar tidak memperparah gejala.
Kapan Boleh Berolahraga Saat ISK?
Jika gejala ISK masih berat, seperti demam atau nyeri hebat, sebaiknya tunda olahraga hingga kondisi membaik. Aktivitas fisik yang dipaksakan justru bisa memperburuk infeksi.
Baca Juga: Cotard’s Syndrome: Saat Seseorang Merasa Dirinya Sudah Tidak Ada
Namun, jika kondisi mulai membaik, Anda bisa melakukan olahraga ringan dengan intensitas rendah hingga sedang.
Pilihan Olahraga untuk Infeksi Saluran Kencing
Berikut beberapa jenis olahraga yang relatif aman untuk penderita ISK:
1. Senam Kegel
Senam kegel berfokus pada penguatan otot dasar panggul. Latihan ini sangat bermanfaat bagi penderita ISK, terutama yang mengalami gangguan saat buang air kecil.
Gerakan ini dilakukan dengan mengencangkan dan melepaskan otot panggul secara berulang. Senam kegel bisa dilakukan kapan saja selama tidak menimbulkan rasa nyeri.
2. Jalan Kaki Santai
Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana dan aman. Anda bisa melakukannya selama 20–30 menit dengan kecepatan sedang.
Selain menjaga tubuh tetap aktif, jalan kaki juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi stres.
3. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi tubuh. Beberapa gerakan seperti child’s pose dan cat-cow dapat meredakan ketegangan di area perut bawah.
Baca Juga: Anak Menggigil Saat Demam: Normal atau Perlu Diwaspadai?
Selain itu, teknik pernapasan dalam yoga juga membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Bersepeda Ringan
Bersepeda santai di rute datar bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan. Lakukan selama 20–30 menit dengan intensitas ringan.
Pastikan menggunakan sadel yang nyaman untuk mengurangi tekanan pada area panggul.
5. Berenang
Berenang termasuk olahraga dengan risiko rendah karena tidak memberi tekanan besar pada tubuh. Namun, sebaiknya dilakukan saat gejala ISK sudah membaik.
Pastikan kolam renang bersih dan segera mandi setelah berenang untuk menjaga kebersihan area tubuh.
Manfaat Olahraga bagi Penderita ISK
Jika dilakukan dengan benar, olahraga dapat memberikan beberapa manfaat, antara lain:
Meningkatkan daya tahan tubuh
Melancarkan sirkulasi darah
Baca Juga: Gaya Hidup Sehari-hari dan Dampaknya terhadap Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh
Mendukung metabolisme tubuh
Mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati
Namun, perlu diingat bahwa olahraga tidak menggantikan pengobatan medis seperti antibiotik.
Tips Aman Berolahraga Saat ISK
Agar olahraga tetap aman dan bermanfaat, perhatikan hal berikut:
Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi
Hindari olahraga berat atau intensitas tinggi
Jangan menahan buang air kecil
Baca Juga: Samsung Siapkan Galaxy Z TriFold Wide: Ponsel Lipat Tiga dengan Layar Lebih Lebar dan Proporsional
Gunakan pakaian yang longgar dan menyerap keringat
Hentikan olahraga jika muncul nyeri atau gejala memburuk
Kapan Harus Berhenti dan ke Dokter?
Segera hentikan aktivitas dan konsultasikan ke dokter jika muncul gejala seperti:
Demam tinggi
Nyeri pinggang
Mual atau muntah
Urine berdarah
Editor : Rimba Febriani