Jawa Pos Radar Madiun - Lutut sakit tidak hanya dialami oleh orang lanjut usia, tetapi juga bisa terjadi pada usia muda. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh cedera, aktivitas fisik berlebihan, radang sendi, hingga kebiasaan seperti sering naik-turun tangga.
Jika tidak ditangani dengan baik, nyeri lutut bisa semakin parah dan berisiko menyebabkan kerusakan sendi. Karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasinya sejak dini.
Gejala Lutut Sakit yang Perlu Diwaspadai
Lutut yang bermasalah biasanya disertai beberapa gejala, seperti:
Bengkak dan kemerahan
Baca Juga: Olahraga untuk Infeksi Saluran Kencing yang Aman Dilakukan
Kaku atau sulit digerakkan
Terasa hangat saat disentuh
Bunyi “krek” saat digerakkan
Tidak bisa diluruskan sepenuhnya
Jika mengalami gejala tersebut, segera lakukan penanganan yang tepat.
Cara Menyembuhkan Lutut Sakit di Usia Muda
Penanganan nyeri lutut bisa dilakukan secara mandiri hingga dengan bantuan medis, tergantung tingkat keparahannya.
1. Kompres Dingin
Kompres es dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan.
Cara melakukannya:
Bungkus es dengan handuk
Baca Juga: Menguak Mitos Minum Air Es Bisa Bikin Gemuk, Ternyata Justru Bantu Bakar Kalori!
Tempelkan pada lutut selama 15–20 menit
Ulangi setiap 2–3 jam
Jika tidak ada es, gunakan kain yang dibasahi air dingin.
2. Posisikan Lutut Lebih Tinggi
Mengangkat lutut lebih tinggi dari posisi jantung dapat membantu mengurangi pembengkakan.
Gunakan bantal saat duduk atau berbaring agar sirkulasi darah lebih lancar dan cairan tidak menumpuk di lutut.
3. Gunakan Perban atau Knee Support
Membalut lutut atau menggunakan knee support dapat membantu membatasi gerakan dan mempercepat proses pemulihan.
Selain itu, cara ini juga membantu mengurangi pembengkakan.
4. Istirahatkan Lutut
Hindari aktivitas yang membebani lutut, seperti:
Lari
Jongkok
Naik-turun tangga
Istirahat sangat penting agar jaringan lutut yang cedera bisa pulih.
5. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika nyeri cukup mengganggu, Anda bisa mengonsumsi obat seperti:
Paracetamol
Ibuprofen
Selain itu, obat oles juga bisa digunakan untuk meredakan nyeri. Namun, jika penyebabnya penyakit tertentu, konsultasi ke dokter tetap diperlukan.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih memberi tekanan lebih pada lutut. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi beban dan mencegah nyeri semakin parah.
7. Jalani Fisioterapi
Fisioterapi bertujuan untuk memperkuat otot dan sendi di sekitar lutut. Terapi ini biasanya disarankan untuk kasus cedera atau radang sendi.
Program latihan akan disesuaikan dengan kondisi masing-masing pasien oleh fisioterapis.
Cara Mencegah Lutut Sakit
Agar nyeri lutut tidak mudah kambuh, lakukan beberapa langkah pencegahan berikut:
Lakukan pemanasan sebelum olahraga
Gunakan pelindung lutut saat beraktivitas berat
Hindari aktivitas berlebihan yang membebani lutut
Rutin melakukan latihan penguatan otot
Konsumsi makanan kaya kalsium dan omega-3
Kapan Harus ke Dokter?
Segera periksakan diri jika:
Nyeri sangat hebat
Lutut bengkak parah
Sulit berjalan atau berdiri
Lutut tidak bisa digerakkan
Editor : Rimba Febriani