Jawa Pos Radar Madiun – Susah buang air besar (BAB) atau konstipasi sering kali menimbulkan rasa begah dan tidak nyaman. Masalah ini biasanya dipicu oleh kurangnya asupan serat, dehidrasi, atau gaya hidup sedenter (kurang gerak).
Salah satu solusi alami yang bisa Anda coba di rumah adalah teknik pijat perut mandiri, terutama berfokus pada sisi kiri bawah.
Area kiri bawah perut merupakan jalur akhir dari usus besar (kolon desendens) sebelum feses dikeluarkan melalui rektum. Pijatan lembut di area ini dapat merangsang gerak peristaltik usus, yaitu gerakan meremas alami yang membantu mendorong sisa makanan keluar.
Baca Juga: Menang Harga Mati! PSS Sleman Jamu Persiku Kudus Di Stadion Maguwoharjo Malam Ini
Teknik Pijat Perut untuk Mengatasi Sembelit
Lakukan langkah-langkah berikut secara perlahan untuk mendapatkan hasil maksimal:
Posisikan Tubuh Rileks Berbaringlah terlentang di tempat yang nyaman dengan lutut sedikit ditekuk. Posisi ini kunci agar otot-otot perut tidak tegang. Gunakan sedikit minyak zaitun atau lotion agar jari-jari Anda dapat meluncur dengan lembut di atas kulit.
Pijat Sisi Kiri Perut Mulailah dari bagian bawah tulang rusuk sebelah kiri (kiri atas), lalu usap perlahan ke arah tulang panggul kiri (kiri bawah). Lakukan gerakan memanjang ke bawah ini berulang kali untuk mengarahkan feses menuju pintu keluar.
Gerakan Memutar Searah Jarum Jam Gunakan telapak tangan untuk memijat seluruh area perut dengan gerakan melingkar searah jarum jam. Mengapa harus searah jarum jam? Karena ini sesuai dengan alur alami usus besar dalam tubuh manusia. Fokuskan kembali putaran kecil di bagian kiri bawah perut.
Baca Juga: Kandang Kambing Terbakar di Magetan, Tujuh Ekor Mati
Tekanan Ringan Bertahap Gunakan jari-jari Anda untuk memberikan tekanan ringan namun mantap. Tekanan tidak perlu terlalu kuat agar tidak menimbulkan rasa nyeri atau kram. Jika Anda merasakan area yang sedikit keras di kiri bawah, berikan pijatan melingkar kecil di titik tersebut.
Durasi Pijatan Lakukan rutinitas ini selama 5–10 menit. Waktu terbaik untuk mempraktikkannya adalah di pagi hari setelah bangun tidur atau sebelum Anda menuju kamar mandi.
Langkah Pendukung untuk BAB Lancar
Pijatan akan lebih efektif jika dibarengi dengan pola hidup sehat berikut:
Hidrasi Optimal: Minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk melunakkan feses.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Air Purifier Terbaik di Bawah 1 Juta Tahun 2026, Udara Bersih Tak Harus Mahal
Asupan Serat: Perbanyak konsumsi pepaya, sayuran hijau, dan gandum utuh.
Aktif Bergerak: Jalan kaki ringan selama 15 menit dapat memacu kerja usus.
Jangan Menahan: Segera ke toilet saat keinginan BAB muncul agar feses tidak mengeras di dalam usus.
Catatan Penting: Segera hentikan pijatan jika perut terasa sangat nyeri, keras saat ditekan, atau jika Anda mengalami mual dan muntah. Jika sembelit berlangsung lebih dari dua minggu, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Editor : Nur Wachid