Jawa Pos Radar Madiun - Masa kehamilan adalah perjalanan biologis yang luar biasa, di mana setiap asupan yang dikonsumsi ibu menjadi fondasi bagi kehidupan baru.
Menurut ahli biokimia ternama Jessie Inchauspé, memahami kebutuhan nutrisi janin bukan hanya soal menambah porsi makan, melainkan tentang kualitas zat yang membantu pertumbuhan organ serta kesehatan jangka panjang sang buah hati.
Dengan asupan yang tepat, ibu tidak hanya mendukung perkembangan bayi, tetapi juga menjaga stabilitas energi tubuhnya sendiri selama mengandung.
Salah satu komponen paling vital dalam daftar nutrisi janin yang sering terlewatkan adalah kolin.
Jessie Inchauspé menekankan pentingnya asupan kolin harian sebanyak 450 miligram untuk mendukung perkembangan otak bayi secara optimal.
Menariknya, sumber terbaik kolin bisa ditemukan pada kuning telur; mengonsumsi sekitar empat butir telur sehari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tersebut, selain dari sumber lain seperti daging sapi, ikan, atau kedelai bagi penganut diet nabati.
Selain kolin, kecukupan protein dan asam lemak Omega-3 melengkapi daftar nutrisi janin esensial yang wajib dipenuhi, terutama memasuki trimester kedua dan ketiga.
Protein berfungsi sebagai blok bangunan untuk memperkuat organ-organ bayi, sementara Omega-3 (khususnya DHA) berperan besar dalam mencegah kelahiran prematur serta menajamkan fungsi kognitif.
Memastikan ketiga unsur ini tersedia dalam menu harian adalah investasi terbaik untuk kesehatan metabolisme anak di masa depan.
Baca Juga: Kredit Nasional Tumbuh 10,42 Persen, tapi Mengapa Sektor UMKM Justru Mengalami Kontraksi?
Daftar Menu Rekomendasi Ahli
Berikut adalah sumber makanan yang disarankan untuk memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan:
-
Kolin: Telur (125 mg/kuning telur), ayam, daging sapi, keju cottage, atau yoghurt.
-
Protein: Targetkan 1,5 gram protein per kilogram berat badan (sebelum hamil) setiap harinya.
-
Omega-3 (DHA): Ikan berlemak seperti sarden, makarel, teri, atau haring (minimal 3 kali seminggu).
Ancaman Tersembunyi di Balik Gula Tambahan
Di samping mendorong asupan gizi baik, Jessie juga memberikan peringatan keras mengenai konsumsi gula. Ia menyarankan ibu hamil untuk membatasi gula tambahan di bawah 25 gram per hari. Mengapa hal ini begitu krusial?
Glukosa yang berlebihan dapat melewati plasenta dan memengaruhi "pemrograman" metabolisme bayi.
Lonjakan insulin yang berulang pada janin akibat asupan gula tinggi dari ibu dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas pada anak saat mereka tumbuh dewasa nanti.
Dengan mengurangi gula, ibu membantu menekan peradangan dan menciptakan lingkungan rahim yang lebih sehat bagi pertumbuhan bayi. (naz)
Editor : Mizan Ahsani