Jawa Pos Radar Madiun – Susu sering kali disebut sebagai minuman pelengkap gizi yang sempurna. Namun, banyak orang masih bingung: apakah lebih baik minum susu saat sarapan agar berenergi, atau sebelum tidur agar nyenyak? Di tahun 2026, para ahli gizi menekankan bahwa waktu terbaik minum susu sebenarnya bergantung pada target kesehatan yang ingin Anda capai.
Memahami kapan tubuh paling membutuhkan asupan protein dan kalsium akan membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari setiap gelas yang Anda konsumsi.
1. Minum Susu di Pagi Hari: Bahan Bakar Aktivitas
Jika Anda memiliki hari yang padat, pagi hari adalah waktu yang ideal.
Baca Juga: Teh Tawar Bisa Redakan Diare? Ini Penjelasan Medis dan Cara Aman Mengonsumsinya
Booster Energi: Kandungan protein berkualitas tinggi memberikan rasa kenyang dan energi stabil untuk memulai aktivitas.
Optimasi Kalsium: Memulai hari dengan asupan kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan fungsi saraf sepanjang hari.
Pendamping Sarapan: Sangat baik dikonsumsi untuk melengkapi gizi sarapan yang mungkin kurang protein.
2. Minum Susu di Malam Hari: Relaksasi dan Pemulihan
Bagi Anda yang sering mengalami kesulitan tidur atau kelelahan mental, segelas susu hangat sebelum tidur adalah solusinya.
Tidur Lebih Nyenyak: Susu mengandung asam amino Tryptophan dan hormon Melatonin yang memberikan sinyal rileks pada otak, sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat.
Pemulihan Tubuh: Saat tidur, tubuh melakukan perbaikan jaringan. Asupan protein dari susu sebelum tidur menyediakan bahan baku untuk proses regenerasi tersebut.
3. Setelah Olahraga: Nutrisi untuk Otot
Bagi pegiat kebugaran, susu adalah minuman pasca-olahraga (post-workout) alami yang sangat efektif.
Baca Juga: Minum Air Dingin Bisa Menunda Haid? Ini Penjelasan Medisnya agar Tidak Gagal Paham
Rehabilitasi Otot: Protein Whey dan Casein dalam susu sangat cepat diserap untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak saat latihan.
Rehidrasi: Susu mengandung elektrolit alami yang membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh lebih baik daripada air putih biasa dalam beberapa kasus.
4. Untuk Program Diet dan Pertumbuhan Anak
Strategi minum susu juga bisa membantu mengontrol berat badan dan mendukung tumbuh kembang anak:
Kontrol Nafsu Makan: Minum susu setelah makan atau sebagai camilan di antara waktu makan dapat memberi rasa kenyang lebih lama, mencegah Anda makan berlebihan.
Aturan untuk Anak: Disarankan diminum setelah makan makanan utama. Jika anak minum susu sebelum makan, mereka cenderung merasa kenyang dan justru menolak nutrisi dari sayur atau daging.
5. Tips Penting: Perhatikan Penyerapan Nutrisi
Agar kalsium dalam susu tidak terbuang percuma, perhatikan dua hal ini:
Hindari Makanan Tinggi Asam Fitat: Jangan minum susu bersamaan dengan kacang-kacangan atau gandum utuh dalam jumlah besar, karena asam fitat dapat mengikat kalsium dan menghambat penyerapannya.
Jeda Waktu: Beri jeda sekitar 1–2 jam setelah makan besar untuk memastikan sistem pencernaan tidak terlalu terbebani.
Intoleransi Laktosa: Jika perut terasa kembung atau mulas setelah minum susu sapi, pertimbangkan beralih ke susu bebas laktosa atau susu nabati seperti kedelai dan almond.
Waktu terbaik minum susu adalah waktu yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda ingin energi, pilih pagi. Jika ingin relaksasi, pilih malam. Dan jika Anda ingin otot yang kuat, pilih setelah olahraga. Konsumsi secara rutin adalah kunci utama agar manfaat nutrisi susu dapat dirasakan secara jangka panjang.
Editor : Nur Wachid