Jawa Pos Radar Madiun - Bekerja secara remote memberikan fleksibilitas yang tinggi, namun di sisi lain bisa membuat kita lebih sering duduk dalam waktu lama dan kurang bergerak.
Remote Working atau bisa juga disebut work from home (WFH) atau work from anywhere (WFA) perlu diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.
Pasalnya, kurangnya aktivitas fisik dapat berdampak negatif bagi kesehatan tubuh. Seperti pegal, nyeri punggung, hingga turunnya daya konsentrasi.
Mengutip JawaPos.com yang melansir Flexjobs dan Glints, berikut adalah bentuk olahraga ringan atau aktivitas fisik yang bisa diterapkan selama bekerja dari rumah:
1. Yoga Kursi
Olahraga ini bisa dilakukan di sela-sela kesibukan saat menjalani remote working di rumah.
Latihan ringan dan latihan pernapasan saat bekerja adalah hal sederhana dan mudah dilakukan.
Yoga kursi dinilai efektif untuk mengurangi ketegangan otot tubuh dan mempertajam konsentrasi.
2. Berjalan Selama 10 Menit
Tidak bisa dipungkiri, duduk menjadi aktivitas fisik yang mendominasi saat bekerja baik di kantor maupun di rumah.
Sebaiknya anda mulai menerapkan aturan atau menyediakan waktu minimal selama 10 menit di sela kesibukan rutinitas kerja.
Atau bisa juga membelakukan “kewajiban” bagi diri sendiri untuk berjalan minimal 1000 langkah atau jenis pergerakan aktif lainnya yang berfungsi menggerakkan otot tubuh.
Misalnya gerakan senam ringan. Dengan menerapkan aturan sederhana ini, bisa mengurangi risiko nyeri pinggang serta meningkatkan konsentrasi.
3. Naik Tangga
Buatlah target dan tantangan terhadap diri sendiri untuk naik dan turun tangga secara bertahap.
Usahakan untuk menyatukan aktivitas naik turun tangga ke dalam jadwal harian sebagai cara berolahraga yang praktis dan simpel.
4. Melakukan Peregangan
Menjaga kebugaran fisik tidak harus melalui aktivitas olahraga berat yang membuat anda berkeringat.
Melakukan peregangan ringan juga bisa memberikan dampak positif . Cara ini dinilai efektif untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima.
Meskipun bekerja dari rumah atau WFH, menjaga tubuh tetap aktif sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
5. Menonton Konten Olahraga
Ini bisa jadi solusi mudah mencari referensi. Tapi tentunya bukan hanya sekedar menonton konten oleh raga saja ya.
Anda dapat mengikuti arahan atau gerakan yang ditunjukkan pelatih melalui layar Hp ataupun monitor lainnya saat menonton konten olahraga tersebut.
Toh saat ini, tak sedikit pelatih olahraga atau trainer yang membuat kanal YouTube seiring perkembangan teknologi informasi.
Selain menjaga kebugaran tubuh, cara ini juga sangat efektif untuk menghemat pengeluaran anda dalam bidang olahraga.
Tak perlu mengeluarkan biaya untuk ikut kelas senam atau merekrut pelatih olahraga khusus. Tapi disarankan untuk tetap hati-hati saat ikut memeragakan gerakan.
Itu tadi lima rekomendasi aktivitas fisik atau olahraga ringan yang bisa coba diterapkan saat menjalani remote working saat WFH atau WFA. (sib)
Editor : Budhi Prasetya