Jawa Pos Radar Madiun - Nyeri haid atau kram menstruasi menjadi keluhan umum yang dialami banyak perempuan.
Namun tahukah kamu, mengonsumsi cokelat hitam bisa jadi solusi alami untuk meredakan gejala tersebut?
Menurut ahli gizi dan edukator diabetes, Deepsikha Jain, kandungan magnesium dalam cokelat hitam sangat bermanfaat dalam mengurangi kram, mual, hingga ketidaknyamanan selama menstruasi. Hal ini disampaikan dalam wawancara yang dikutip dari Hindustan Times, Jumat (23/5).
Manfaat Cokelat Hitam Saat Menstruasi
1. Mengurangi kram dan kontraksi otot
Cokelat hitam merupakan sumber magnesium yang baik. Magnesium membantu mengendurkan otot-otot rahim dan mengurangi intensitas kram yang muncul saat haid.
2. Meningkatkan suasana hati
Cokelat hitam juga membantu tubuh meningkatkan kadar serotonin, hormon yang berperan penting dalam menjaga suasana hati tetap stabil.
"Magnesium akan meningkatkan serotonin dalam tubuh yang membuat Anda merasa lebih tenang dan bahagia," jelas Jain.
3. Mengandung antioksidan tinggi
Kandungan antioksidan dalam dark chocolate juga berperan mengurangi peradangan dan stres oksidatif, dua faktor yang kerap memperparah ketidaknyamanan selama menstruasi.
Baca Juga: Rempah Ampuh Penurun Kolesterol: Rahasia Tetap Sehat Saat Menyantap Daging di Momen Idul Adha
Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Cokelat Hitam Saat Haid?
Ahli gizi menyarankan konsumsi cokelat hitam pada fase luteal—yakni fase kedua dari siklus menstruasi yang dimulai sekitar hari ke-15 hingga hari menstruasi dimulai.
Inilah saat tubuh mulai mempersiapkan menstruasi dan gejala PMS mulai muncul.
Berapa Banyak dan Jenis Cokelat yang Direkomendasikan?
Deepsikha Jain menyarankan untuk mengonsumsi 2–3 potong cokelat hitam per hari selama fase luteal.
Pastikan cokelat hitam yang dikonsumsi memiliki kandungan kakao minimal 70–80% agar manfaatnya maksimal.
Merek apa saja bisa dipilih, asalkan persentase kakao sesuai anjuran, dan tidak mengandung terlalu banyak gula tambahan.
Bagi perempuan yang kerap mengalami nyeri haid, PMS, atau suasana hati yang menurun saat menstruasi, cokelat hitam bisa menjadi solusi alami yang nikmat dan menyehatkan.
Kaya akan magnesium, serotonin booster, serta antioksidan, dark chocolate layak jadi bagian dari rutinitas sehat bulananmu. (ota)
Editor : Ockta Prana Lagawira