Jawa Pos Radar Madiun – Siapa sangka, beberapa makanan yang sering kita nikmati ternyata menyimpan ancaman tersembunyi bagi kesehatan tulang?
Rasanya memang lezat dan menggoda, tapi jika dikonsumsi berlebihan, justru bisa menjadi pemicu keropos tulang alias osteoporosis.
Osteoporosis bukan hanya penyakit orang tua. Kini, pola makan yang salah dan gaya hidup tidak aktif bisa membuat anak muda pun berisiko.
Tanpa disadari, tulang bisa rapuh, mudah retak, hingga sulit pulih saat cedera.
Berikut 7 makanan populer yang ternyata bisa merusak kekuatan tulang bila dikonsumsi berlebihan.
Catat baik-baik ya, nomor 3 bahkan sering dikonsumsi setiap hari!
1. Minuman Bersoda
Siapa yang tak suka sensasi menyegarkan minuman bersoda? Tapi tahukah kamu, kandungan fosfat dalam soda bisa mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh.
Akibatnya, tubuh mengambil kalsium dari tulang untuk menetralkan, yang membuat tulang jadi keropos.
2. Makanan Asin dan Tinggi Garam
Keripik, mie instan, hingga lauk asin memang bikin nagih. Tapi makanan tinggi garam membuat tubuh kehilangan kalsium melalui urin.
Semakin sering dikonsumsi, semakin besar risiko pengeroposan tulang.
Baca Juga: Lapar Tengah Malam? Ini 5 Kuliner Nikmat di Bandung yang Buka Sampai Pagi, Wajib Kamu Coba
3. Kafein Berlebihan
Kopi, teh, hingga minuman energi mengandung kafein tinggi.
Jika dikonsumsi berlebihan (lebih dari 3 cangkir per hari), kafein dapat menghambat penyerapan kalsium dan mempercepat hilangnya massa tulang.
Inilah yang paling sering dikonsumsi setiap hari, apalagi di pagi hari. Hati-hati!
4. Daging Merah Berlemak
Meski tinggi protein, daging merah berlemak juga mengandung sulfur amino yang, bila dikonsumsi terlalu banyak, dapat meningkatkan ekskresi kalsium melalui ginjal.
Apalagi jika dimasak dengan cara digoreng, dampaknya bisa lebih buruk.
5. Makanan Manis dan Gula Tambahan
Kue, donat, minuman manis, dan makanan penutup lainnya memang menggoda.
Tapi gula tambahan dapat menurunkan kadar kalsium dan magnesium dalam tubuh, dua mineral penting untuk kekuatan tulang.
Baca Juga: Bikin Anak Makin Cerdas, Ini 9 Ikan Terbaik untuk Nutrisi Otak! Nomor 5 Wajib Dicoba oleh Buah Hati
6. Alkohol
Minuman beralkohol bisa mengganggu penyerapan vitamin D, yang sangat penting dalam proses penyerapan kalsium oleh tulang.
Konsumsi alkohol berlebihan dalam jangka panjang dapat mempercepat pengeroposan tulang.
7. Makanan Cepat Saji (Fast Food)
Burger, kentang goreng, ayam krispi – semua cepat saji umumnya tinggi natrium, lemak jenuh, dan rendah kalsium.
Kombinasi ini menjadi ancaman nyata bagi kesehatan tulang, apalagi jika jadi makanan harian.
Jaga Tulang Sehat, Mulai dari Piring Makan
Daripada menyesal di kemudian hari, yuk mulai ubah pola makan! Perbanyak konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, tahu, tempe, ikan sarden, dan sayuran hijau.
Jangan lupa rajin bergerak dan rutin berjemur untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi.
Ingat! Mencegah osteoporosis jauh lebih mudah dan murah daripada mengobatinya. Jangan biarkan makanan enak menjadi ‘musuh dalam selimut’ bagi tulang kita. (osi)
Editor : Mizan Ahsani