Jawa Pos Radar Madiun - Pasangan yang sedang menjalani program hamil (promil) perlu memperhatikan asupan nutrisi harian.
Pola makan seimbang tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas sel telur dan sperma.
Nutrisi seperti asam folat, vitamin D, antioksidan, hingga omega-3 terbukti dapat mendukung kesuburan pria maupun wanita.
Makanan Sehat untuk Kesuburan Wanita
1. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kangkung kaya asam folat yang membantu proses pembentukan DNA serta mendukung kesehatan sel telur.
2. Buah-Buahan
Jeruk tinggi vitamin C untuk daya tahan tubuh, sementara buah beri kaya antioksidan yang melindungi sistem reproduksi dari radikal bebas.
3. Telur
Mengandung protein tinggi, vitamin D, dan kolin yang berperan penting dalam keseimbangan hormon serta kualitas sel telur.
4. Produk Susu Utuh
Yogurt, keju, atau susu full cream kaya kalsium, protein, dan vitamin D yang mendukung pertumbuhan folikel sel telur.
Makanan Sehat untuk Kesuburan Pria
1. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.
2. Kacang-Kacangan
Kenari dan almond mengandung omega-3, omega-6, serta mineral seng yang mendukung kesehatan sperma.
3. Tomat
Kaya likopen, antioksidan yang dapat meningkatkan motilitas sperma dan melindungi dari kerusakan oksidatif.
4. Biji Bunga Matahari
Mengandung vitamin E yang penting untuk jumlah sperma dan pergerakan sperma yang optimal.
Nutrisi Penting untuk Pasangan Promil
Asam Folat: Membantu kesehatan sel telur dan sperma. Bisa diperoleh dari sayuran hijau, kacang, dan hati.
Vitamin D: Mendukung kesehatan reproduksi serta penyerapan kalsium. Tersedia pada ikan, telur, susu, dan sinar matahari.
Antioksidan: Buah beri, delima, dan sayuran berwarna cerah melindungi sel reproduksi dari kerusakan.
Omega-3: Alpukat, ikan berlemak, dan cokelat hitam membantu menjaga kualitas sperma dan sel telur.
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang adalah langkah penting dalam program hamil alami.
Dengan pola makan yang tepat, kualitas sel telur dan sperma akan meningkat sehingga peluang kehamilan menjadi lebih besar.
Agar hasil promil optimal, jangan lupa untuk konsultasi dengan dokter kandungan sesuai kondisi masing-masing pasangan. (cor)
Editor : Andi Chorniawan