Jawa Pos Radar Madiun - Kopi bukan hanya minuman pengusir kantuk, tetapi juga ritual pagi yang memberi semangat bagi banyak orang.
Aromanya yang khas, rasa yang kuat, dan efeknya yang menenangkan membuat kopi menjadi bagian penting dalam rutinitas harian.
Namun, tidak semua orang tahu bahwa waktu minum kopi sangat memengaruhi manfaat yang diterima tubuh.
1. Pagi Hari
Minum kopi di pagi hari merupakan waktu yang paling ideal. Di jam-jam awal setelah bangun tidur, tubuh membutuhkan dorongan energi untuk memulai aktivitas.
Kafein bekerja dengan cepat untuk:
Meningkatkan kewaspadaan
Menajamkan fokus
Meningkatkan mood
Membantu tubuh lebih siap menghadapi pekerjaan
Selain itu, minum kopi di pagi hari cenderung tidak mengganggu tidur malam karena efek kafein sudah mulai hilang saat hari berakhir.
Kapan tepatnya minum kopi? Waktu paling optimal adalah sekitar pukul 09.00–11.00, ketika kadar hormon kortisol mulai menurun dan tubuh lebih responsif terhadap kafein.
2. Sebelum Berolahraga
Kopi juga sangat bermanfaat jika diminum sebelum latihan atau aktivitas fisik. Kafein dapat meningkatkan stamina dan performa tubuh.
Manfaat kopi sebelum olahraga:
Meningkatkan energi dan kekuatan otot
Menunda rasa lelah
Memperbaiki fokus mental
Membantu latihan berlangsung lebih lama dan efektif
Waktu terbaik adalah 30–60 menit sebelum olahraga, agar kafein terserap dengan optimal.
Namun, hindari mengonsumsi kopi menjelang malam karena kafein yang masih aktif dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Sore Hari
Di sore hari, energi biasanya mulai menurun. Secangkir kopi bisa membantu mengembalikan fokus dan menjaga produktivitas.
Namun, waktu ini cukup tricky karena:
Kafein yang diminum terlalu sore bisa membuat sulit tidur
Efeknya dapat bertahan hingga 6 jam atau lebih
Orang dengan sensitivitas tinggi terhadap kafein bisa sulit rileks di malam hari
Jika ingin minum kopi sore hari, batas amannya adalah sebelum pukul 15.00. Jangan diminum terlalu dekat dengan jam tidur. (cor)
Editor : Andi Chorniawan