Jawa Pos Radar Madiun - Magnesium sering luput dari perhatian, padahal mineral ini memegang peran penting dalam menjaga kesehatan wanita secara menyeluruh.
Magnesium berperan dalam produksi energi, menjaga kekuatan tulang, mengatur fungsi otot dan saraf, hingga membantu menyeimbangkan hormon.
Sayangnya, banyak wanita dewasa masih kekurangan asupan magnesium harian.
Padahal, kebutuhan magnesium untuk wanita dewasa berada di kisaran 310–320 mg per hari, tergantung usia serta kondisi khusus seperti kehamilan dan menyusui.
Berikut 9 makanan sumber magnesium alami yang didukung penelitian dan mudah dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.
1. Biji Labu
Biji labu merupakan salah satu sumber magnesium tertinggi. Dalam satu genggam biji labu tanpa garam terkandung sekitar 156 mg magnesium, atau hampir setengah kebutuhan harian wanita dewasa.
Konsumsi biji labu secara rutin dapat membantu menjaga energi dan fungsi otot.
2. Biji Chia
Biji chia mengandung sekitar 40–50 mg magnesium per sendok makan, dan bisa mencapai lebih dari 90 mg dalam satu ons.
Selain magnesium, biji chia juga kaya serat dan omega-3 yang baik untuk pencernaan, jantung, dan metabolisme.
3. Almond
Almond dikenal sebagai kacang bernutrisi tinggi dan sumber magnesium yang baik.
Selain itu, almond juga mengandung lemak sehat, vitamin E, protein nabati, dan serat yang mendukung kesehatan kulit, jantung, serta stamina tubuh.
4. Bayam
Bayam matang termasuk sumber magnesium nabati yang sangat kaya.
Setengah cangkir bayam matang mengandung sekitar 78 mg magnesium, sementara satu cangkir penuh bisa mencapai 150 mg, tergantung cara pengolahan.
5. Kacang Hitam
Satu cangkir kacang hitam matang mengandung sekitar 120 mg magnesium, atau hampir 35 persen kebutuhan harian wanita dewasa.
Kandungan serat dan proteinnya juga membantu menjaga kesehatan jantung dan kestabilan gula darah.
6. Alpukat
Alpukat ukuran sedang menyediakan sekitar 58–60 mg magnesium. Selain itu, alpukat juga kaya lemak sehat dan nutrisi yang mendukung keseimbangan hormon, kesehatan kulit, serta energi yang stabil.
7. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70 persen mengandung sekitar 60–65 mg magnesium per porsi.
Selain magnesium, cokelat hitam juga kaya flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.
8. Biji-bijian Utuh
Quinoa, beras merah, dan oat termasuk biji-bijian utuh yang mengandung magnesium cukup tinggi.
Satu cangkir quinoa matang mengandung sekitar 118 mg magnesium, sedangkan setengah cangkir beras merah matang mengandung sekitar 42 mg.
9. Yogurt
Yogurt plain mengandung sekitar 30–50 mg magnesium per cangkir. Produk susu juga menyediakan kalsium, protein, dan vitamin D yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang wanita. (cor)
Editor : Andi Chorniawan