Jawa Pos Radar Madiun - Bekerja atau belajar di depan layar komputer dan laptop selama berjam-jam sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang, terutama karyawan kantoran dan mahasiswa.
Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat berdampak pada kesehatan mata dalam jangka panjang.
Mata yang terus-menerus terpapar layar berisiko mengalami kelelahan, kering, hingga gangguan penglihatan jika tidak dirawat dengan benar.
Karena itu, menjaga kesehatan mata menjadi hal penting agar aktivitas harian tetap nyaman dan penglihatan tetap optimal di masa depan.
Berikut tips menjaga kesehatan mata meski harus menatap layar setiap hari.
1. Istirahat Sejenak dengan Aturan 20-20-20
Menatap layar terlalu lama membuat mata bekerja lebih keras.
Untuk menguranginya, terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh sekitar 6 meter.
Cara ini membantu mengurangi ketegangan mata dan rasa lelah.
2. Perhatikan Posisi Duduk dan Layar
Posisi duduk yang tegak dan nyaman membantu menjaga jarak ideal antara mata dan layar.
Pastikan layar sejajar atau sedikit lebih rendah dari pandangan mata agar otot mata tidak terus-menerus tegang saat bekerja.
3. Atur Tingkat Kecerahan Layar
Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata cepat lelah.
Sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi ruangan, serta manfaatkan fitur filter cahaya biru (blue light filter) untuk mengurangi paparan cahaya yang berisiko mengganggu mata.
4. Biasakan Berkedip
Saat fokus menatap layar, frekuensi berkedip biasanya berkurang sehingga mata menjadi kering.
Dengan membiasakan diri berkedip secara sadar, kelembapan alami mata tetap terjaga dan risiko iritasi bisa diminimalkan.
5. Gunakan Obat Tetes Mata bila Diperlukan
Bagi pengguna komputer yang sering mengalami mata kering, obat tetes mata dapat membantu melembapkan mata.
Terutama bagi pemakai lensa kontak, tetes mata bisa mengurangi rasa perih setelah berjam-jam menatap layar.
6. Lakukan Peregangan Tubuh
Selain mata, tubuh juga perlu bergerak. Peregangan ringan pada leher, bahu, tangan, dan kaki membantu melancarkan sirkulasi darah serta mengurangi ketegangan yang dapat memperparah rasa lelah pada mata.
7. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata secara berkala penting untuk mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini.
Idealnya, cek mata dilakukan setiap enam bulan hingga satu tahun sekali, terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar setiap hari. (cor)
Editor : Andi Chorniawan