Jawa Pos Radar Madiun – Ibadah puasa di bulan Ramadhan bukan sekadar menahan lapar dan haus, namun juga momentum untuk meraih manfaat kesehatan seperti detoksifikasi tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung, hingga menjaga kesehatan mental.
Namun, manfaat ini sering kali hilang akibat kebiasaan tidak sehat yang dilakukan tanpa sadar.
Agar ibadah tetap maksimal dan tubuh selalu bugar hingga hari raya nanti, penting bagi kita untuk mengevaluasi pola hidup selama berpuasa.
Berikut adalah daftar kebiasaan buruk yang sebaiknya segera Anda hindari.
Kebiasaan Buruk saat Sahur dan Berbuka
Banyak orang terjebak dalam pola makan dan tidur yang salah, yang justru memicu masalah pencernaan seperti GERD atau lemas berlebihan.
1. Melewatkan Sahur: Sahur adalah modal energi utama. Melewatkannya membuat cadangan nutrisi menipis, memicu dehidrasi, sakit kepala, hingga kurang gula darah.
2. Tidur Setelah Sahur: Rasa kantuk memang berat, namun langsung tidur setelah makan sahur dapat meningkatkan asam lambung ke kerongkongan (GERD) yang ditandai nyeri ulu hati.
3. Minum Air Berlebih saat Sahur: Alih-alih menghidrasi, minum terlalu banyak sekaligus justru merangsang keinginan buang air kecil lebih sering, sehingga tubuh lebih cepat haus di siang hari.
4. Makan Berlebihan saat Berbuka: "Balas dendam" saat adzan magrib dapat mengejutkan lambung, memicu perut kembung, mual, dan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.
5. Terlalu Banyak Gorengan dan Manis: Lemak jenuh pada gorengan dan gula tinggi pada takjil bisa membuat tubuh cepat lapar kembali serta meningkatkan risiko obesitas.
6. Kurang Asupan Buah dan Sayur: Tanpa serat, vitamin, dan mineral, sistem imun tubuh akan melemah. Gantilah camilan manis dengan buah-buahan saat berbuka.
7. Konsumsi Junk Food: Mie instan atau makanan cepat saji tidak memberikan energi yang tahan lama untuk berpuasa seharian.
8. Tidur Seharian: Tidur terlalu lama justru membuat badan terasa lebih lemas. Lakukan aktivitas ringan seperti membaca Al-Qur'an atau jalan santai menjelang berbuka agar tubuh tetap segar.
9. Olahraga Setelah Buka Puasa: Berolahraga langsung setelah makan besar membahayakan sistem pencernaan. Waktu terbaik adalah sebelum berbuka atau setelah sahur.
10. Sering Begadang: Kurang tidur akibat begadang akan melemahkan kekebalan tubuh, apalagi kita harus bangun lebih awal untuk sahur.
Dengan memperbaiki kebiasaan-kebiasaan di atas, manfaat puasa untuk kesehatan otak, mental, dan fisik dapat dirasakan secara optimal. Mari jalani sisa bulan Ramadhan ini dengan pola hidup sehat agar kemenangan di hari lebaran nanti disambut dengan tubuh yang prima. (*)
*Sayiddil Akbar, Mahasiswa Universitas Trunojoyo Madura.
Editor : Mizan Ahsani