Jawa Pos Radar Madiun - Banyak orang ragu memulai program diet karena takut penyakit lambung atau maag mereka kambuh.
Padahal, menurunkan berat badan bagi penderita gangguan lambung tetap bisa dilakukan tanpa risiko, asalkan menerapkan strategi yang tepat.
Menurut dr. Saddam Ismail, diet bukan berarti memangkas makanan secara ekstrem, melainkan mengatur pola makan agar lebih seimbang dan stabil bagi lambung.
Berikut adalah tips diet sehat khusus penderita maag per Maret 2026:
1. Pilih Karbohidrat Kompleks, Hindari "Gula Jahat"
Kunci utama diet penderita maag adalah menjaga kadar gula darah dan lambung tetap tenang.
-
Wajib Konsumsi: Beras merah, roti gandum, dan biji-bijian yang kaya serat.
-
Wajib Hindari: Roti putih, donat, cokelat berlebihan, dan makanan manis yang bisa memicu gas di lambung.
2. Strategi "Porsi Kecil tapi Sering"
Jangan biarkan lambung kosong terlalu lama. Ubah pola makan tiga kali sehari menjadi 5 hingga 6 kali sehari dengan porsi kecil.
Cara ini sangat efektif untuk mencegah produksi asam lambung berlebih sekaligus menjaga metabolisme tetap aktif membakar kalori.
Baca Juga: 9 Wisata Populer di Jawa Tengah saat Lebaran, dari Candi Borobudur hingga Karimunjawa
3. Kenali dan Hindari "Makanan Pencetus"
Setiap penderita maag memiliki pemicu yang berbeda. Kenali apakah tubuh Anda sensitif terhadap pedas, asam, atau kafein.
Menghindari makanan pencetus adalah langkah krusial agar diet tidak terhenti di tengah jalan akibat serangan nyeri lambung.
4. Atur Jam Tidur dan Kelola Stres
Begadang adalah musuh utama lambung. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres (kortisol) yang memicu naiknya asam lambung.
Pastikan istirahat cukup agar tubuh memiliki waktu untuk meregenerasi sel-sel pencernaan.
Baca Juga: Sayang Anak, Ini 7 Objek Wisata Keluarga di Jawa Timur untuk Isi Waktu Libur Lebaran
5. Olahraga Ringan secara Rutin
Jangan langsung melakukan olahraga intensitas tinggi. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jogging santai, renang, atau yoga selama 30 menit, tiga kali seminggu.
Olahraga membantu memperlancar pencernaan dan membakar lemak tanpa memberi tekanan berlebih pada area perut.
Daftar Makanan Ramah Lambung untuk Diet:
| Jenis Makanan | Pilihan Terbaik |
| Protein | Dada ayam tanpa kulit, ikan, putih telur |
| Karbohidrat | Oat, gandum utuh, ubi jalar |
| Sayuran | Brokoli, buncis, wortel (hindari kol berlebih) |
| Buah | Pisang, pepaya, melon (hindari jeruk/buah asam) |
Diet bagi penderita maag adalah tentang konsistensi dan pengenalan kondisi tubuh.
Dengan memilih jenis makanan yang tepat dan mengatur jam makan secara disiplin, berat badan ideal bisa dicapai tanpa harus menderita karena sakit lambung. (naz)
Editor : Mizan Ahsani