Jawa Pos Radar Madiun - Vitamin D dikenal sebagai nutrisi penting yang berperan dalam menjaga daya tahan tubuh serta membantu penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi.
Berbeda dengan vitamin lainnya, vitamin D tidak banyak ditemukan dalam makanan, terutama buah.
Secara alami, buah tidak mengandung vitamin D. Nutrisi ini umumnya diperoleh dari paparan sinar matahari, makanan tertentu seperti ikan dan telur, atau produk yang telah difortifikasi.
Meski demikian, beberapa buah tetap memiliki peran penting dalam membantu tubuh memanfaatkan vitamin D secara optimal.
Baca Juga: Rekomendasi Sayur dan Buah untuk MPASI Kaya Vitamin dan Serat untuk Anak
Berikut ini buah yang mendukung manfaat Vitamin D.
1. Jeruk (Fortifikasi Vitamin D)
Jeruk sebenarnya tidak mengandung vitamin D secara alami. Namun, beberapa produk jus jeruk kemasan telah difortifikasi dengan vitamin D.
Dalam satu gelas jus jeruk fortifikasi, biasanya terkandung sekitar 100 IU vitamin D. Ini bisa menjadi alternatif tambahan asupan vitamin D harian.
2. Pisang
Pisang mengandung magnesium sekitar 32 mg dalam satu buah ukuran sedang. Mineral ini membantu mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh.
Selain itu, kandungan kalium dalam pisang juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan fungsi otot.
3. Alpukat
Alpukat tidak hanya kaya lemak sehat, tetapi juga mengandung magnesium cukup tinggi, sekitar 58 mg per 100 gram.
Kombinasi lemak sehat dan magnesium menjadikan alpukat baik untuk membantu penyerapan nutrisi, termasuk vitamin D.
4. Pepaya
Pepaya merupakan buah yang mudah dikonsumsi dan kaya magnesium, sekitar 33 mg dalam satu porsi kecil.
Baca Juga: Ingin Otak Sehat dan Daya Ingat Kuat? Coba 7 Makanan Sumber Vitamin B12 Ini
Selain membantu penyerapan vitamin D, pepaya juga baik untuk sistem pencernaan karena kandungan seratnya.
5. Jambu Biji
Jambu biji mengandung magnesium sekitar 36 mg per 100 gram. Selain itu, buah ini juga tinggi vitamin C yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Kombinasi magnesium dan vitamin C menjadikan jambu biji sebagai buah yang baik untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Editor : Andi Chorniawan