Jawa Pos Radar Madiun - Pola makan Intermittent Fasting (IF) atau puasa intermiten kini menjadi tren primadona bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara efektif namun tetap sehat.
Berbeda dengan diet ekstrem, IF lebih mengatur jendela waktu makan, bukan membatasi jenis makanan secara ketat.
Metode yang paling digemari adalah pola 16:8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan diperbolehkan makan dalam jendela waktu 8 jam (misalnya pukul 12.00 hingga 20.00).
Berikut adalah inspirasi menu 7 hari yang kaya nutrisi dan mudah Anda ikuti di rumah.
Baca Juga: Seru! Anak-Anak Berburu 500 Telur Paskah di Madiun
Rencana Menu Diet IF 7 Hari (Pola 12.00 – 20.00)
| Hari | Makan Siang (12.00) | Camilan Sehat (15.00) | Makan Malam (18.30 - 19.00) |
| 1 | Nasi merah + dada ayam panggang + sayuran rebus. | 1 Buah Apel. | Sup bening sayur + telur rebus. |
| 2 | Ikan laut panggang + tumis buncis + sedikit nasi putih. | Yogurt plain (tanpa gula). | Salad sayur + telur orak-arik. |
| 3 | Oatmeal dengan topping pisang & kacang-kacangan. | Smoothie buah tanpa gula. | Tahu tempe panggang + sayur bayam. |
| 4 | Nasi merah + pepes ikan + lalapan segar. | Jeruk atau buah potong. | Capcay kuah (sedikit minyak). |
| 5 | Kentang rebus + ayam fillet grill + brokoli. | Segenggam kacang almond. | Sup ayam homemade hangat. |
| 6 | Setengah porsi nasi putih + daging sapi rebus + sayur bening. | 1 Buah Pir. | Tumis jamur tiram + telur dadar. |
| 7 | Salmon/Ikan panggang + sayur kukus. | 1 Lembar roti gandum + selai kacang. | Salad buah (tanpa kental manis). |
Baca Juga: Samsung Luncurkan Galaxy A57 5G dan A37 5G: Intip Spesifikasi dan Harga di Pasar Indonesia
Tips Sukses Menjalankan Intermittent Fasting
Agar hasil diet maksimal dan tubuh tetap bertenaga, perhatikan beberapa poin penting berikut:
-
Hidrasi adalah Kunci: Selama jendela puasa (16 jam), Anda tetap diperbolehkan minum air putih, teh tawar, atau kopi hitam tanpa gula agar tidak dehidrasi.
-
Utamakan Protein & Serat: Gabungan protein dan serat tinggi akan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak "balas dendam" saat jendela makan dibuka.
-
Hindari Makanan Olahan: Sebisa mungkin jauhi gorengan, fast food, dan minuman manis yang dapat merusak progres metabolisme tubuh.
-
Istirahat & Olahraga: Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga di pagi hari untuk mempercepat pembakaran lemak.
Diet IF dinilai efektif membantu menurunkan berat badan secara berkelanjutan karena sifatnya yang fleksibel. Dengan menu sederhana di atas, Anda tetap bisa menikmati makanan enak tanpa harus merasa tersiksa.
Namun, pastikan untuk selalu menyesuaikan asupan nutrisi dengan kondisi kesehatan masing-masing atau berkonsultasi dengan ahli gizi jika diperlukan. (naz)
Editor : Mizan Ahsani