Jawa Pos Radar Madiun - Hampir 70 persen tubuh manusia terdiri dari air.
Namun, tahukah Anda bahwa saat kita tidur nyenyak di malam hari, tubuh sebenarnya sedang berpuasa dan kehilangan banyak cairan melalui proses bernapas serta berkeringat?
Itulah mengapa, kondisi tubuh saat bangun tidur sangat rentan mengalami dehidrasi ringan.
Ahli gizi Amy Shapiro menjelaskan bahwa segelas air putih pertama yang diminum sesaat setelah bangun tidur saat perut masih kosong memiliki peran krusial karena tubuh menyerap air jauh lebih cepat.
Air putih murni jauh lebih disarankan ketimbang langsung mengonsumsi teh, kopi, atau jus di pagi hari.
Lantas, apa saja manfaat luar biasa dari kebiasaan rutin minum air putih di pagi hari? Berikut rangkumannya:
Baca Juga: Segar tanpa Gula, Ini Tiga Sumber Hidrasi Alami untuk Lawan Cuaca Panas Ekstrem
1. Meningkatkan Fungsi Otak dan Energi
Dehidrasi sangat memengaruhi daya ingat, fokus, dan suasana hati (mood).
Tinjauan studi pada 2019 menunjukkan bahwa minum air di pagi hari membantu mengembalikan fungsi kognitif dan mengurangi rasa lelah.
Selain itu, minum air saat perut kosong mampu mendongkrak metabolisme hingga 25 persen dan meningkatkan volume sel darah merah, yang otomatis memberi Anda energi ekstra untuk memulai hari.
2. Mendukung Penurunan Berat Badan dan Pencernaan
Bagi Anda yang sedang diet, minum air putih sebelum sarapan adalah langkah cerdas.
Air memberi efek kenyang sehingga mencegah Anda makan berlebihan.
Proses tubuh saat menghangatkan air dingin (termogenesis) juga turut membakar kalori.
Dari sisi pencernaan, air putih di pagi hari bertindak sebagai pembilas alami yang membersihkan usus, memicu kelancaran buang air besar (BAB), serta mencegah penumpukan bakteri berbahaya.
3. Merawat Kesehatan Kulit dan Rambut
Kurang minum membuat kulit kusam dan rambut rapuh (mengingat 25 persen struktur rambut terdiri dari air).
Rehidrasi di pagi hari membantu memperkuat lapisan luar kulit, melembapkannya dari dalam, dan membuat rambut tampak lebih kuat serta berkilau.
4. Memperkuat Imun dan Organ Dalam
Minum air putih secara teratur di pagi hari membantu menyeimbangkan kelenjar getah bening yang merupakan inti dari sistem kekebalan tubuh.
Tak hanya itu, air juga berfungsi mengencerkan asam lambung dan asam di ginjal untuk mencegah pembentukan batu ginjal.
Kebiasaan ini juga diyakini mampu menurunkan risiko Infeksi Saluran Kemih (ISK), menstabilkan tekanan darah, hingga melumasi sendi.
5. Mengeluarkan Racun dan Mencegah Sakit Kepala
Kondisi dehidrasi seringkali menjadi pemicu utama sakit kepala.
Dengan minum air terlebih dahulu di pagi hari, Anda membantu tubuh memperlancar proses detoksifikasi atau pembuangan racun, sehingga Anda akan merasa lebih bugar secara keseluruhan.
Baca Juga: Redakan Flu dari Dalam, Ini Manfaat Sup Ayam dan Hidrasi untuk Atasi Hidung Mampet
Meski sangat bermanfaat, para ahli mengingatkan agar tidak minum air dalam jumlah yang terlalu banyak sekaligus karena dapat memicu mual atau muntah.
Penuhilah kebutuhan cairan Anda secara bertahap sepanjang hari.
Jika Anda bosan dengan air putih biasa, menambahkan potongan buah segar menjadi infused water (tanpa tambahan gula) bisa menjadi alternatif pagi yang sehat dan menyegarkan. (*)
*Sayiddil Akbar, Mahasiswa Universitas Trunojoyo Madura