Jawa Pos Radar Madiun - Banyak orang memilih mandi air hangat untuk mengusir hawa dingin di pagi hari atau sekadar melepas penat setelah seharian bekerja.
Sensasi hangatnya memang langsung memberikan kenyamanan pada kulit.
Namun, tahukah Anda bahwa mandi air hangat memiliki khasiat yang jauh lebih besar dari sekadar relaksasi? Menurut berbagai penelitian kesehatan, mandi dengan air bersuhu 37–40°C dapat memicu pelebaran pembuluh darah (vasodilatasi) yang membawa banyak dampak positif bagi fisik maupun mental.
Berikut adalah segudang manfaat ajaib dari mandi air hangat:
Baca Juga: Hidung Tersumbat? Cobalah 3 Teknik Fisik Ini untuk Melegakan Pernapasan Tanpa Obat
1. Obat Tidur Alami dan Pereda Stres
Air hangat terbukti ampuh menurunkan hormon stres (kortisol) dan memicu hormon kebahagiaan (endorfin).
Mandi air hangat 1 hingga 2 jam sebelum tidur dapat menurunkan suhu tubuh secara alami saat Anda keluar dari kamar mandi, memberikan sinyal ke otak untuk beristirahat.
Hasilnya, penderita insomnia bisa tertidur lebih cepat dan nyenyak.
2. Pereda Nyeri Otot, Sendi, hingga Wasir
Panas lembut dari air dapat meningkatkan kelenturan otot dan sendi.
Ini sangat bermanfaat untuk meredakan pegal usai olahraga, radang sendi, hingga nyeri akibat gangguan prostat.
Bahkan, berendam air hangat sangat dianjurkan untuk meredakan bengkak dan gatal pada penderita wasir, serta mengurangi perih pada luka pasca-persalinan (episiotomi).
3. Baik untuk Jantung dan Gula Darah
Suhu hangat membantu melebarkan pembuluh darah, yang secara efektif melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.
Menariknya, studi dalam Journal of Diabetes Investigation menyebut bahwa berendam air hangat secara teratur juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
4. Melegakan Pernapasan dan Mengatasi Sembelit
Saat hidung tersumbat karena flu, uap dari air hangat berfungsi melembapkan saluran pernapasan dan mengencerkan dahak.
Selain itu, efek hangat pada area perut juga membantu merelaksasi otot usus sehingga ampuh mengatasi masalah sembelit atau susah buang air besar (BAB).
Baca Juga: Jangan Dilewatkan! Ini Segudang Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Waktu Terbaik dan Aturan Aman Mandi Air Hangat
Agar khasiatnya maksimal, para ahli menyarankan mandi air hangat dilakukan pada sore hari (17.00–19.00), satu jam sebelum tidur, atau setelah berolahraga berat.
Namun, Anda tidak boleh berlebihan. Terlalu sering atau terlalu lama mandi air hangat bisa mendatangkan efek samping.
Air yang terlalu panas dapat mengikis minyak alami (sebum), membuat kulit menjadi kering, bersisik, dan gatal, serta membuat rambut tampak kusam.
Selain itu, berendam terlalu lama dapat membuat tekanan darah drop secara tiba-tiba dan memicu rasa pusing.
Baca Juga: Honor Uji Coba Baterai Raksasa 11.000mAh, Siap Pecahkan Rekor Daya Tahan Smartphone
Tips Aman:
-
Pastikan suhu air suam-suam kuku (maksimal 40°C), jangan terlalu panas.
-
Batasi durasi mandi atau berendam cukup 10–15 menit saja.
-
Segera minum air putih setelah mandi untuk mengganti cairan tubuh yang keluar lewat keringat.
-
Wajib mengoleskan body lotion atau pelembap setelah mandi untuk mengunci kelembapan kulit.
-
Hindari mandi air hangat saat sedang demam tinggi, karena justru akan semakin menaikkan suhu inti tubuh. Penderita penyakit jantung parah juga wajib berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan terapi rendam air panas. (*)
*Sayiddil Akbar, Mahasiswa Universitas Trunojoyo Madura