Jawa Pos Radar Madiun - Pernahkah Anda merasa terburu-buru di pagi hari hingga harus mengabaikan sinyal alami dari perut sendiri?
Bagi banyak orang, rutinitas yang padat sering kali menjadi penghalang utama dalam menjaga keteraturan sistem pencernaan.
Padahal, menciptakan waktu khusus untuk melancarkan BAB sejak bangun tidur adalah investasi penting bagi kesehatan usus dan kenyamanan aktivitas sepanjang hari.
Ahli gastroenterologi, dr. Wendi LeBrett, M.D., menekankan bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk beralih dari mode istirahat ke mode cerna.
Strategi termudah untuk melancarkan BAB adalah dengan mengubah jadwal tidur agar bisa bangun sedikit lebih awal.
Menunda panggilan alam karena harus mengejar transportasi atau jam masuk kantor justru menjadi pemicu utama sembelit kronis yang sering kali merusak mood kerja Anda.
Salah satu teknik unik yang disarankan dr. LeBrett untuk membantu melancarkan BAB bahkan sebelum Anda beranjak dari kasur adalah dengan menarik napas dalam-dalam.
Cukup lakukan lima kali tarikan napas panjang saat masih berbaring.
Teknik sederhana ini terbukti ampuh merilekskan otot dasar panggul sekaligus "membangunkan" usus yang masih tertidur agar proses dorongan sisa makanan berjalan lebih lancar.
Ritual 10 Menit untuk Usus yang Sehat
Selain pernapasan, dr. LeBrett menyarankan tambahan aktivitas fisik ringan dalam rutinitas pagi Anda. Gerakan tubuh membantu merangsang kontraksi alami pada usus besar. Anda bisa mencoba:
-
Peregangan Ringan: Fokus pada area perut dan punggung bawah.
-
Jalan Cepat: Cukup 5 sampai 10 menit di sekitar rumah untuk memicu gerak peristaltik usus.
Keajaiban Minuman Hangat di Pagi Hari
Banyak orang bergantung pada kopi hitam untuk merangsang perut, namun dr. LeBrett menjelaskan bahwa suhu cairan jauh lebih penting daripada kandungan kafeinnya.
Minum air hangat saat perut masih kosong bekerja seperti alarm bagi sistem pencernaan.
Cairan hangat tersebut melebarkan pembuluh darah di usus dan meningkatkan aliran darah ke saluran cerna, sehingga sistem pembuangan Anda aktif secara alami tanpa perlu dipaksa.
Dengan mengombinasikan bangun lebih awal, teknik pernapasan, dan hidrasi air hangat, Anda memberikan kesempatan bagi tubuh untuk menjalankan fungsinya secara optimal.
Ingatlah bahwa kesehatan pencernaan yang baik dimulai dari ketenangan, bukan keterburuan. (naz)
Editor : Mizan Ahsani