Jawa Pos Radar Madiun - Hampir semua aktivitas saat ini tidak lepas dari layar gadget. Mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan, semuanya dilakukan lewat ponsel atau laptop.
Tanpa disadari, kebiasaan ini membuat mata bekerja lebih keras dari biasanya.
Akibatnya, banyak orang mulai merasakan keluhan seperti mata cepat lelah, perih, kering, bahkan sakit kepala. Kondisi ini sering muncul tanpa disadari karena penggunaan gadget dalam waktu lama tanpa jeda.
Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan mata agar tetap nyaman meski sering terpapar layar.
7 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mata dari Gadget
1. Terapkan aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 6 meter selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu otot mata lebih rileks dan mengurangi ketegangan akibat fokus jarak dekat terlalu lama.
2. Atur pencahayaan layar dan ruangan
Kecerahan layar yang tidak sesuai kondisi ruangan bisa membuat mata bekerja lebih keras. Hindari layar yang terlalu terang atau terlalu redup, dan jangan menggunakan gadget di ruangan yang terlalu gelap.
3. Jaga jarak pandang gadget
Jarak yang terlalu dekat dapat meningkatkan risiko mata tegang. Idealnya, ponsel berada sekitar 30–40 cm dari mata, sedangkan laptop sekitar 50–70 cm.
Posisi layar juga sebaiknya sedikit lebih rendah dari pandangan mata.
Baca Juga: YouTube hingga TikTok Terdampak PP Tunas, Ini Aturan Terbarunya
4. Sering berkedip saat menatap layar
Saat fokus pada gadget, frekuensi berkedip biasanya berkurang.
Padahal, berkedip penting untuk menjaga kelembapan mata. Jika mata mulai terasa kering, biasakan berkedip lebih sering atau istirahat sejenak.
5. Gunakan fitur pelindung mata
Sebagian besar gadget saat ini sudah memiliki fitur blue light filter atau mode malam. Fitur ini membantu mengurangi paparan cahaya biru yang dapat membuat mata cepat lelah, terutama saat digunakan di malam hari.
6. Istirahatkan mata secara berkala
Selain jeda singkat, mata juga perlu istirahat lebih lama.
Setiap 1–2 jam penggunaan gadget, berhentilah sejenak, berjalan ringan, atau melihat pemandangan jauh agar mata kembali segar.
7. Perhatikan asupan nutrisi
Kesehatan mata tidak hanya dipengaruhi oleh kebiasaan, tetapi juga asupan makanan. Nutrisi seperti vitamin A, C, dan E dari wortel, bayam, serta buah-buahan membantu menjaga fungsi penglihatan tetap optimal.
Menjaga kesehatan mata di era digital sebenarnya tidak sulit. Dengan kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten, risiko mata lelah hingga gangguan penglihatan bisa diminimalkan.
Kunci utamanya adalah disiplin dalam mengatur waktu penggunaan gadget dan memberi kesempatan mata untuk beristirahat secara cukup. (naz)
Editor : Mizan Ahsani