Jawa Pos Radar Madiun - Rasa lemas dan kantuk yang datang di sore hari sering kali terasa tiba-tiba. Banyak orang menyebut kondisi ini sebagai afternoon slump, yaitu penurunan energi secara alami akibat ritme tubuh.
Meski tergolong normal, kondisi ini sering mengganggu produktivitas, terutama saat masih banyak pekerjaan yang harus diselesaikan.
Akibatnya, banyak orang langsung mengandalkan kopi sebagai solusi cepat.
Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk menjaga energi tetap stabil tanpa harus bergantung pada kafein.
5 Tips Mengatasi Lemas dan Mengantuk di Sore Hari
1. Pilih camilan tinggi protein dan serat
Saat rasa lapar muncul di sore hari, banyak orang memilih makanan manis seperti biskuit atau minuman bergula. Kebiasaan ini justru membuat gula darah naik dan turun dengan cepat, sehingga tubuh terasa lebih lemas.
Lebih baik memilih camilan seperti kacang almond atau makanan tinggi protein dan serat agar energi lebih stabil dan rasa kenyang bertahan lebih lama.
2. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Rasa lemas sering kali bukan karena kurang energi, tetapi karena tubuh kekurangan cairan. Dehidrasi ringan bisa membuat otak dan otot tidak bekerja optimal.
Minum air putih secara rutin sepanjang hari dapat membantu menjaga fokus dan mencegah rasa kantuk datang terlalu cepat.
Baca Juga: Mata Cepat Lelah? 7 Cara Sederhana Jaga Kesehatan dari Paparan Gadget Seharian
3. Lakukan gerakan ringan atau berjalan kaki
Aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Hal ini membuat tubuh terasa lebih segar dan mengurangi rasa kantuk.
Jika memungkinkan, berjalan keluar ruangan juga membantu karena paparan cahaya alami dapat membantu mengatur ulang ritme biologis tubuh.
4. Atur pola makan siang
Makan siang dengan porsi terlalu besar atau terlalu banyak karbohidrat sederhana seperti nasi putih berlebihan dapat memicu rasa kantuk di sore hari.
Mengganti dengan karbohidrat kompleks serta menambah sayuran bisa membantu menjaga energi lebih stabil hingga malam hari.
5. Hindari kafein di sore hari
Banyak orang mengandalkan kopi untuk mengusir kantuk, namun konsumsi kafein di sore atau malam hari justru bisa mengganggu kualitas tidur.
Akibatnya, keesokan harinya tubuh kembali terasa lelah dan siklus kantuk pun berulang.
Rasa lemas di sore hari memang wajar, tetapi bukan berarti tidak bisa diatasi.
Dengan kebiasaan sederhana seperti memilih makanan yang tepat, menjaga hidrasi, hingga mengatur pola aktivitas, energi tubuh bisa tetap stabil tanpa harus bergantung pada kopi.
Kuncinya ada pada konsistensi menjaga gaya hidup sehari-hari agar tubuh tetap bugar dari pagi hingga malam. (naz)
Editor : Mizan Ahsani