Jawa Pos Radar Madiun - Mengejar tenggat waktu Tugas UAS atau ujian tengah semester sering kali memaksa pelajar dan mahasiswa untuk begadang semalaman.
Senjata andalannya tentu asupan kafein, mulai dari seduhan kopi instan hingga specialty coffee racikan kafe kekinian.
Niat awalnya sangat taktis: menahan kantuk dan memacu konsentrasi agar tugas cepat selesai.
Namun, skenario sering kali berbalik menjadi bumerang.
Saat tugas akhirnya beres dan layar laptop ditutup, mata justru menolak untuk terpejam.
Niat hati ingin langsung beristirahat, yang terjadi malah gelisah di atas kasur, jantung berdegup kencang, badan sedikit tremor, hingga muncul rasa mual.
Ujung-ujungnya, waktu berlalu hingga pagi dan kamu kehilangan kualitas serta jam tidur yang sangat berharga.
Baca Juga: Dilema Gen Z Penikmat Kopi: Niat Diet Gula, Malah Kena Asam Lambung? Simak Tipsnya Disini!
Kondisi ini sangat wajar terjadi. Kafein bekerja dengan cara menstimulasi sistem saraf pusat secara paksa.
Secara medis, efek kafein bisa bertahan kuat di dalam tubuh selama tiga hingga lima jam, atau bahkan lebih lama bagi mereka yang jarang ngopi.
Jika kamu sedang terjebak dalam fase insomnia pasca-begadang ini, jangan panik. Berikut adalah langkah cepat untuk menetralisir efek kopi di dalam tubuh:
1. Segera Perbanyak Minum Air Putih
Penelitian menunjukkan bahwa efek berdebar dari kopi akan terasa semakin parah jika tubuh mengalami dehidrasi.
Pertolongan pertamanya adalah segera minum air mineral dalam jumlah banyak, idealnya 1,5 hingga 2 liter.
Air putih akan membantu "membilas" sistem pencernaan dan mempercepat proses keluarnya cairan kafein dari dalam tubuh melalui urine.
2. Konsumsi Pisang dan Jeruk
Untuk meredakan tremor dan ketegangan otot akibat kafein, tubuh membutuhkan asupan magnesium.
Cobalah memakan buah pisang atau sayuran hijau yang ada di dapur.
Selain itu, asupan vitamin C dari buah jeruk juga sangat disarankan oleh dokter untuk membantu menetralisir efek samping kafein dan meredakan rasa mual di perut.
Baca Juga: Kopi: Obat Ampuh atau Pemicu Sakit Kepala? Ini Penjelasan Medis dan Cara Mengatasinya
3. Lakukan Peregangan atau Yoga Ringan
Meski badan terasa remuk sehabis duduk berjam-jam mengerjakan tugas, cobalah bangkit sejenak dari kasur.
Lakukan gerakan olahraga ringan, peregangan otot, atau relaksasi seperti yoga.
Tubuh yang bergerak akan mempercepat proses metabolisme, sehingga sisa-sisa kafein di dalam darah bisa dihancurkan dengan lebih cepat.
4. Evaluasi Jam Ngopi
Jadikan pengalaman tak bisa tidur ini sebagai pelajaran berharga.
Ke depannya, aturlah strategi waktu ngopimu dengan lebih pintar.
Jika kamu menargetkan untuk tidur pada pukul sepuluh malam, batas aman terakhir untuk mengonsumsi kopi adalah pukul lima sore.
Jika butuh energi tambahan di malam hari, perbanyaklah minum air putih dan cukupi nutrisi, bukan menambah dosis kafein. (*)
*Sayiddil Akbar, Mahasiswa Universitas Trunodjoyo Madura.