Jawa Pos Radar Madiun - Menjaga keseimbangan kadar cairan di dalam tubuh menjadi hal yang sangat krusial, terutama ketika seseorang sering menghabiskan waktu untuk bermobilisasi di bawah terik matahari.
Sengatan suhu yang tinggi memicu produksi keringat berlebih, yang jika tidak diantisipasi dengan baik dapat menyebabkan penurunan kondisi fisik secara drastis.
Makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah beraktivitas di bawah terik matahari dapat membantu mengembalikan cairan tubuh secara optimal.
Langkah pemulihan ini sangat penting dilakukan karena beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan, bahkan berisiko memicu dehidrasi.
Melansir laporan resmi dari Eating Well, sejumlah ahli gizi membagikan informasi mengenai beberapa jenis bahan pangan segar yang efektif membantu proses pemulihan fisik.
Buah buahan dengan karakteristik kandungan air yang melimpah menjadi opsi terbaik untuk mengembalikan kebugaran dengan cepat.
Baca Juga: Bukan Cuma Jago Cetak Gol, Studi Ungkap Alasan Erling Haaland Punya Daya Tarik TinggiBaca Juga: Bukan Cuma Jago Cetak Gol, Studi Ungkap Alasan Erling Haaland Punya Daya Tarik Tinggi
Keunggulan Semangka dan Melon untuk Kulit
Kombinasi nutrisi di dalam buah tropis tidak hanya ampuh menyegarkan tenggorokan, melainkan juga memberikan proteksi tambahan bagi sel kulit dari paparan radikal bebas.
Pakar diet Whitney Stuart, M.S., RDN menjelaskan bahwa buah semangka merupakan pilihan yang sangat baik untuk pemulihan setelah tubuh terpapar sinar matahari.
Kadar kandungan air di dalam buah merah ini mencapai sekitar 92 persen, sehingga sangat efektif untuk membantu mengatasi masalah kekurangan cairan.
Selain memberikan pasokan air, warna merah pada semangka juga mengandung zat likopen yang berfungsi sebagai antioksidan kuat untuk melindungi kulit dari kerusakan sinar ultraviolet (UV).
Agar penyerapan likopen berjalan lebih maksimal di dalam usus, disarankan untuk mengonsumsinya bersama dengan sumber lemak sehat.
Opsi buah segar lainnya yang tidak kalah berkhasiat adalah melon jenis cantaloupe yang memiliki daging buah berwarna oranye khas berkat kandungan zat beta-karoten.
Ahli gizi Leah Johnston, RDN memaparkan bahwa kombinasi beta-karoten dan vitamin C yang kuat pada buah ini menjadikannya salah satu hidangan terbaik untuk memperbaiki struktur sel kulit yang lelah.
Khasiat Alami Air Kelapa dan Kesegaran Mentimun
Pemberian asupan mineral mikro yang seimbang dari alam jauh lebih aman bagi tubuh dibandingkan dengan mengonsumsi produk minuman kemasan berenergi.
Bagi mereka yang membutuhkan asupan mineral tambahan, ahli gizi Amanda Roll, M.S., RD, CDN sangat merekomendasikan konsumsi air kelapa murni setelah seharian berjemur.
Cairan alami ini kaya akan kandungan elektrolit penting seperti kalium dan magnesium yang bertugas mendukung hidrasi serta menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Keunggulan lainnya adalah air kelapa murni memiliki kadar kalori yang relatif lebih rendah dibandingkan dengan produk minuman olahraga buatan pabrik yang umumnya tinggi gula.
Jika Anda kurang menyukai cita rasa yang terlalu manis, buah mentimun dengan kadar kandungan air mencapai 95 persen bisa menjadi alternatif camilan yang menyegarkan.
Untuk memaksimalkan tingkat hidrasi harian, para ahli juga menyarankan masyarakat untuk membiasakan diri minum air sebelum rasa haus itu muncul.
Selalu sediakan botol minum portabel di dalam tas, perhatikan perubahan warna urine sebagai indikator kecukupan cairan, serta minumlah air secara bertahap agar penyerapan di dalam tubuh berjalan lebih efektif. (naz)
Editor : Mizan Ahsani