Jawa Pos Radar Madiun - Pernah nggak sih udah capek banget, tapi pas rebahan malah nggak bisa tidur? Ya, insomnia alias susah tidur itu nyata dan bisa ganggu aktivitas keesokan harinya.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, insomnia adalah kondisi ketika seseorang kesulitan tidur atau nggak bisa tidur nyenyak.
FYI, ini nggak cuma dialami orang tua aja, anak muda juga bisa kena!
Nah, biar kamu bisa tidur lebih cepat dan bangun lebih segar, yuk coba deh beberapa tips di bawah ini yang dijamin kurang dari setengah jam udah teler duluan!
1. Teknik Pernapasan Ampuh 4-7-8
Ini cara simpel dan legend yang katanya ampuh banget buat nenangin pikiran dan bikin kamu ngantuk parah. Caranya adalah:
Tarik napas 4 detik
Tahan selama 7 detik
Embuskan pelan-pelan selama 8 detik
Ulangi beberapa kali dan rasakan rileksnya pelan-pelan! Kamu akan mulai merasa mengantuk. Tapi ingat, fokus dan santai aja ya.
Baca Juga: Lagi, Oknum Dokter PPDS Terjerat Kasus Dugaan Asusila, Kepergok Rekam Mahasiswi Mandi di Kamar Kos
2. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar HP bisa bikin otak kamu susah masuk mode tidur. Coba stop main HP atau laptop minimal 30 menit sebelum tidur, ya.
Ganti dengan baca buku ringan atau dengerin musik slow. Jangan dengerin musik sedih nanti malah baper.
3. Buat Rutinitas Tidur
Tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari bisa bantu atur ritme tubuh kamu. Tubuh akan terbiasa dan "terprogram" kapan harus istirahat dan kapan harus aktif.
Cobalah untuk tidur tepat waktu. Tapi, ingat bahwa kebutuhan tidur tiap orang kurang lebih 8 jam.
Jadi pastikan kamu tidur cukup agar tidurmu berkualitas.
Baca Juga: Heboh Bocoran iPhone 17: Kamera Ganti Posisi dan Diupgrade Gede-gedean
4. Kurangi Kafein dan Makan Berat di Malam Hari
Kopi sore? Sebaiknya dihindari dulu deh kalau kamu punya masalah tidur.
Begitu juga makan berat sebelum tidur, bikin tubuh sibuk mencerna, bukan istirahat.
Jadi, kurangi kafein dan makan besar malam-malam agar tidurmu lebih nyenyak.
5. Buat Kasurmu Adem dan Senyaman Mungkin
Yang terakhir ini cara yang menurutku ampuh banget deh, cobain aja. Buat kasurmu terasa adem dengan kipas atau dinginkan dengan AC.
Entah kenapa, kalau ngerasa adem, mata terasa berat dan ngantuk dalam waktu singkat.
Jangan lupa, pastikan kasur bersih dan posisi tidur nyaman.
Kamu juga bisa menambah aroma terapi di kamar agar tidur lebih nyenyak.
Insomnia memang bikin frustrasi, tapi bukan berarti nggak bisa diatasi.
Coba satu per satu tips di atas dan temukan mana yang paling cocok buat kamu.
Karena tidur yang cukup sama dengan energi full buat hadapi hari esok! (naz)
Editor : Mizan Ahsani