Jawa Pos Radar Madiun - Banyak orang mengira pilates adalah bagian dari yoga karena gerakannya yang mirip. Padahal, pilates merupakan metode latihan tersendiri yang dirancang untuk memperkuat dan merehabilitasi tubuh.
Salah satu manfaat utama pilates adalah memperbaiki postur tubuh, terutama bagi kamu yang sering duduk lama atau merasa cepat pegal di bagian punggung.
Pilates mengutamakan kekuatan inti dan kelenturan tubuh. Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan sendi, sekaligus memperkuat otot bahu, punggung bawah, dan perut.
Namun, bagi kamu yang memiliki kondisi medis tertentu, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai latihan pilates.
Alat yang Perlu Disiapkan untuk Pilates
Sebelum mulai, siapkan beberapa peralatan dasar seperti:
Matras yoga: untuk kenyamanan saat berbaring dan melindungi sendi
Barbel ringan: digunakan dalam beberapa gerakan untuk menambah kekuatan otot
5 Gerakan Pilates untuk Memperbaiki Postur Tubuh
1. Pilates Roll-up
Gerakan pemanasan ini efektif untuk melatih kekuatan otot perut dan melenturkan tulang belakang.
Langkah-langkah:
Berbaring telentang di atas matras, tangan diletakkan di atas kepala
Angkat lengan hingga sejajar dengan bahu
Secara perlahan, bangunlah dari posisi telentang sambil menekuk tubuh ke arah depan
Posisi akhir membentuk huruf “U” dengan tangan lurus ke depan
Baca Juga: 7 Bedak Terbaik untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Bantu Samarkan Kerutan, Bikin Kulit Tampak Lebih Muda
2. Triceps Dips
Gerakan ini membantu mengencangkan otot trisep dan memperkuat punggung atas.
Langkah-langkah:
Duduk di matras dengan kaki lurus ke depan, punggung menghadap kursi atau kotak stabil
Letakkan telapak tangan di atas kotak dengan jari menghadap ke depan
Luruskan lengan, lalu tekuk siku untuk menurunkan badan tanpa menyentuh lantai
Pastikan tumit tetap di tanah dan siku berada di belakang tubuh
3. Dumbbell Bent-over Reverse Fly
Gerakan ini menargetkan otot punggung agar lebih kuat dan membantu mengurangi kebiasaan membungkuk.
Langkah-langkah:
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, barbel di kedua tangan
Bungkukkan tubuh sedikit ke depan
Angkat barbel ke samping hingga sejajar bahu, lalu turunkan kembali ke posisi awal
4. Dumbbell Deadlift
Latihan ini memperkuat otot paha belakang dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Langkah-langkah:
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul
Pegang barbel di kedua tangan, telapak tangan menghadap paha
Tekuk lutut sedikit, dorong pinggul ke belakang, lalu turunkan tubuh
Kembali ke posisi berdiri sambil menjaga punggung tetap lurus
5. Superman
Latihan sederhana ini melatih otot punggung dan meningkatkan stabilitas tubuh bagian belakang.
Langkah-langkah:
Berbaring telungkup di atas matras, tangan lurus di atas kepala
Angkat tangan, dada, dan kaki dari matras secara bersamaan
Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal
Jika dilakukan secara rutin, lima gerakan pilates di atas bisa membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah nyeri punggung.
Namun, untuk menghindari risiko cedera, sebaiknya lakukan gerakan pilates di bawah pengawasan instruktur berpengalaman, terutama jika kamu baru mulai atau memiliki kondisi khusus. (naz)
Editor : Mizan Ahsani