Jawa Pos Radar Madiun – Susah tidur, stres, atau sering terbangun di malam hari? Cobalah yoga malam sebagai solusi alami.
Praktik yoga sebelum tidur terbukti membantu tubuh lebih rileks, pikiran tenang, dan hormon tidur seperti melatonin bekerja optimal.
Dengan begitu, tidur jadi lebih cepat, nyenyak, dan berkualitas.
Manfaat Yoga Malam Hari untuk Tidur Nyenyak
1. Menenangkan Pikiran dan Tubuh
Gerakan yoga membantu meredakan ketegangan otot, menurunkan stres, serta menjernihkan pikiran. Tubuh pun lebih siap masuk fase istirahat.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Yoga malam membantu Anda lebih cepat tertidur, tidur lebih lama, serta mengurangi risiko insomnia.
3. Menyeimbangkan Hormon Tidur
Yoga terbukti mendukung produksi melatonin, hormon penting yang menjaga ritme tidur alami tubuh agar lebih teratur.
Rekomendasi Gerakan Yoga Malam Hari
1. Viparita Karani (Kaki di Atas Dinding)
Berbaring dekat dinding, angkat kaki lurus ke atas. Pose ini melancarkan sirkulasi darah, menenangkan saraf, dan meredakan lelah.
2. Forward Fold (Membungkuk ke Depan)
Dari posisi berdiri, bungkukkan tubuh hingga kepala mendekati lutut. Gerakan ini meregangkan tulang belakang, mengurangi tegang leher dan punggung, serta melancarkan aliran darah ke otak.
3. Child’s Pose (Pose Anak)
Duduk bersila, condongkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras. Pose ini menenangkan pikiran dan memberi peregangan lembut pada tulang belakang.
4. Supine Twist (Peregangan Tulang Belakang Berbaring)
Berbaring terlentang, tekuk lutut kanan ke kiri sambil kepala menoleh ke kanan. Bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. (cor)
Editor : Andi Chorniawan