Jawa Pos Radar Madiun – Senam pagi ringan untuk lansia adalah aktivitas sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus.
Cukup dengan kursi atau dinding sebagai penopang, gerakan senam ini efektif menjaga kesehatan tubuh, melatih keseimbangan, hingga meningkatkan fleksibilitas.
Manfaat Senam Pagi Ringan untuk Lansia
Menjaga kekuatan otot tubuh. Mengurangi kaku otot dan meningkatkan fleksibilitas sendi.
1. Peregangan Leher
Duduk atau berdiri tegak, putar kepala perlahan ke kiri dan kanan, tahan 10–30 detik.
Manfaat: Mengurangi kekakuan leher dan meningkatkan mobilitas.
2. Angkat Lutut Duduk
Duduk tegak, angkat lutut setinggi mungkin, tahan 3 detik, lalu turunkan.
Manfaat: Melatih otot perut dan kaki.
3. Angkat Telapak Kaki Duduk
Duduk tegak, angkat bagian depan telapak kaki dengan tumit tetap di lantai. Ulangi 20 kali.
Manfaat: Menguatkan otot betis dan pergelangan kaki.
4. Berjinjit Duduk
Duduk tegak, angkat tumit setinggi mungkin, lalu turunkan perlahan.
Manfaat: Melancarkan aliran darah dan memperkuat otot betis.
Gerakan Penguatan Tubuh
5. Push-up Dinding (Wall Push-up)
Berdiri di depan dinding, letakkan telapak tangan, dorong tubuh, lalu tarik kembali.
Manfaat: Melatih otot lengan, bahu, dan dada.
6. Chair Squat
Berdiri di belakang kursi, pegang sandarannya, tekuk lutut perlahan dengan punggung lurus.
Manfaat: Menguatkan paha, pinggul, dan lutut.
7. Berdiri Satu Kaki
Berdiri tegak dengan tangan direntangkan, angkat satu kaki ke belakang, tahan 10–30 detik.
Manfaat: Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Gerakan Keseimbangan
8. Jalan dari Tumit ke Ujung Jari Kaki
Berjalan perlahan dengan menumpukan langkah dari tumit ke ujung jari.
Manfaat: Meningkatkan stabilitas dan mengurangi risiko jatuh. (cor)
Editor : Andi Chorniawan