Jawa Pos Radar Madiun – Tidak perlu olahraga lama untuk tetap bugar. Senam pagi hanya 15 menit sudah cukup untuk membakar kalori, meningkatkan stamina, dan membuat tubuh segar sepanjang hari.
Dengan kombinasi pemanasan, gerakan aerobik, dan pendinginan, tubuh siap beraktivitas lebih maksimal.
Manfaat Senam Pagi 15 Menit
Membakar kalori dan membantu menjaga berat badan.
Meningkatkan stamina serta daya tahan tubuh.
Menyehatkan jantung dan mengurangi stres.
Membuat tubuh lebih segar, bugar, dan berenergi seharian.
1. Pemanasan 5 Menit
Pemanasan berfungsi menyiapkan otot dan sendi agar terhindar dari cedera.
Bagian inti ini meningkatkan detak jantung, membakar kalori, sekaligus melatih stamina.
Jalan di Tempat: Mulai ringan, lalu tingkatkan intensitas dengan mengangkat lutut tinggi.
Gerakan Tangan: Rentangkan tangan ke atas, kepalkan, lalu ayunkan ke samping atau depan.
Gerakan Kaki: Lakukan variasi buka-tutup kaki, tekuk lutut ke arah siku, atau langkah silang.
Kardio Aerobik: Tambahkan variasi mambo atau aerobik ringan dengan tempo bervariasi agar lebih menyenangkan.
3. Pendinginan Beberapa Menit
Pendinginan membantu menormalkan detak jantung dan merilekskan otot setelah latihan.
Peregangan Statis: Miringkan badan ke samping, regangkan otot kaki, tahan beberapa detik.
Pernapasan Terakhir: Tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan untuk menenangkan tubuh. (cor)
Editor : Andi Chorniawan