Jawa Pos Radar Madiun - Senam Kegel adalah latihan sederhana namun bermanfaat besar untuk kesehatan kandung kemih, usus, organ reproduksi, hingga performa seksual.
Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka melakukan kesalahan saat berlatih sehingga hasilnya tidak optimal.
Agar manfaat Kegel benar-benar terasa, penting mengenali dan menghindari kesalahan umum berikut ini.
1. Menggunakan Otot yang Salah
Kesalahan: Mengencangkan otot perut, paha, atau bokong saat Kegel. Akibatnya, otot panggul yang seharusnya dilatih tidak bekerja dengan benar.
Cara memperbaiki: Fokus pada otot panggul yang digunakan untuk menghentikan aliran urine. Pastikan kontraksi terasa seperti gerakan ke atas dan ke dalam.
2. Menahan Napas Saat Latihan
Kesalahan: Banyak pemula menahan napas ketika berkontraksi, yang justru meningkatkan tekanan perut dan mengurangi efektivitas.
Cara memperbaiki: Bernapaslah normal. Tarik napas perlahan, lalu embuskan ketika mulai mengontraksikan otot panggul.
3. Meremas Otot Terlalu Kuat
Kesalahan: Mengira otot panggul sama seperti otot besar, sehingga kontraksi dilakukan terlalu keras.
Cara memperbaiki: Lakukan kontraksi lembut dan terkontrol. Otot panggul cukup dilatih dengan gerakan halus, bukan tenaga berlebihan.
4. Melakukan Kegel Saat Kandung Kemih Penuh
Kesalahan: Melatih otot panggul dengan cara menahan aliran urine saat buang air kecil. Kebiasaan ini bisa berisiko menimbulkan masalah pada kandung kemih.
Cara memperbaiki: Jangan lakukan Kegel saat kandung kemih penuh atau kosong total. Latihan sebaiknya dilakukan ketika tubuh dalam kondisi rileks dan nyaman.
5. Tidak Konsisten atau Justru Berlebihan
Kesalahan: Ada yang jarang melakukannya, ada juga yang berlatih terlalu sering tanpa jeda. Keduanya membuat hasil tidak efektif.
Cara memperbaiki: Buat jadwal rutin, misalnya 10–30 kontraksi per sesi, dilakukan 2–3 kali sehari.
Hasil biasanya terlihat setelah 8–12 minggu. Jika muncul rasa nyeri, hentikan latihan dan konsultasikan dengan tenaga medis.
Dengan teknik yang benar, senam Kegel dapat membantu mengatasi inkontinensia, memperkuat otot panggul, hingga meningkatkan kepuasan seksual.
Kuncinya adalah konsistensi, kesabaran, dan menghindari kesalahan umum di atas. (cor)
Editor : Andi Chorniawan