Jawa Pos Radar Madiun – Senam Kegel identik dengan wanita pascamelahirkan, padahal latihan sederhana ini juga sangat bermanfaat bagi pria.
Fokus utamanya memperkuat otot dasar panggul atau otot pubococcygeus yang berfungsi penting dalam kontrol kandung kemih, usus, hingga menunjang vitalitas seksual.
Cara melakukan senam Kegel untuk pria cukup mudah: kencangkan otot seolah-olah sedang menahan aliran urine, tahan beberapa detik, lalu lepaskan perlahan.
Jika dilakukan rutin, latihan ini bisa membawa dampak besar bagi kualitas hidup pria.
Manfaat Senam Kegel untuk Pria
1. Mengatasi dan Mencegah Inkontinensia
Otot panggul yang kuat membantu mengontrol aliran urine maupun feses. Senam Kegel terbukti efektif untuk mengurangi risiko inkontinensia urin maupun alvi yang sering dialami pria usia lanjut.
2. Meningkatkan Kesehatan Seksual
Latihan Kegel memperkuat otot penopang ereksi dan meningkatkan aliran darah ke penis. Efeknya membantu mengatasi disfungsi ereksi, meningkatkan kontrol ejakulasi, serta memperbaiki performa seksual secara alami.
3. Meningkatkan Kualitas Hidup
Dengan kendali lebih baik atas kandung kemih dan fungsi seksual, pria akan merasa lebih percaya diri, sehat, dan bertenaga dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Cara Melakukan Senam Kegel Pria
1. Temukan otot panggul: Rasakan otot yang bekerja saat menahan aliran urine.
2. Kencangkan otot: Tarik otot dasar panggul, tahan 5 detik.
3. Rileks: Lepaskan kontraksi 2–3 detik.
4. Ulangi: Lakukan 10–20 kali dalam satu sesi.
5. Rutin: Ulangi 3–4 kali sehari untuk hasil optimal.
Tips Tambahan Agar Efektif
Latihan fleksibel: Bisa dilakukan kapan saja, sambil duduk, berdiri, atau bahkan berbaring.
Tanpa alat: Tidak membutuhkan peralatan tambahan, cukup kesadaran tubuh.
Konsistensi: Hasil nyata biasanya dirasakan setelah beberapa minggu latihan rutin. (cor)
Editor : Andi Chorniawan