Jawa Pos Radar Madiun – Senam Kegel dikenal sebagai latihan sederhana namun efektif untuk memperkuat otot dasar panggul.
Menariknya, gerakan ini bisa dilakukan kapan saja tanpa harus menunggu waktu khusus.
Kuncinya adalah konsistensi: semakin rutin dilakukan, semakin terasa manfaatnya bagi kesehatan tubuh, terutama dalam mencegah inkontinensia urine dan mendukung fungsi reproduksi.
Berikut ini penjelasan tentang waktu terbaik melakukan senam kegel.
Cara Mengintegrasikan Senam Kegel dalam Rutinitas Harian
1. Menjadi Bagian dari Kebiasaan
Lakukan Kegel saat aktivitas rutin seperti menyikat gigi, menyiapkan sarapan, atau bahkan ketika bekerja di depan komputer.
2. Sebelum dan Saat Aktivitas
Kontraksikan otot panggul sebelum batuk, bersin, tertawa, atau mengangkat beban. Latihan ini membantu mencegah kebocoran urine sekaligus melatih refleks otot.
3. Setelah Buang Air Kecil
Beberapa repetisi Kegel setelah buang air kecil membantu mengosongkan sisa urine yang tertinggal di kandung kemih.
4. Diam-Diam Kapan Saja
Kelebihan senam Kegel adalah bisa dilakukan diam-diam. Misalnya saat duduk di meja kerja, menonton televisi, atau bersantai di sofa.
5. Pilihan Waktu Spesifik untuk Senam Kegel
Pagi Hari
Melakukan senam Kegel di pagi hari membuat otot panggul lebih siap dan rileks untuk beraktivitas sepanjang hari.
Malam Hari
Latihan Kegel sebelum tidur membantu otot lebih rileks dan mendukung kualitas tidur yang lebih nyenyak. (cor)
Editor : Andi Chorniawan