Jawa Pos Radar Madiun - Memasuki usia 6 bulan, bayi sudah boleh mengonsumsi MPASI sebagai pendamping ASI.
Selain karbohidrat, protein, dan lemak, pemberian buah serta sayur penting untuk memenuhi vitamin dan serat yang dibutuhkan tubuh bayi.
Menurut IDAI, MPASI tetap harus seimbang. Buah dan sayur mengandung banyak serat yang bisa menghambat penyerapan gizi bila porsinya berlebihan.
Karena itu, berikan sesuai kebutuhan dan tetap kombinasikan dengan sumber nutrisi lain.
Manfaat Buah & Sayur untuk Bayi
Kandungan vitamin, mineral, serta antioksidan di dalamnya berperan penting untuk:
• Menjaga pencernaan tetap sehat
• Mencegah anemia
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Mendukung kesehatan mata
• Memenuhi kebutuhan gizi harian
Agar aman, cuci buah dan sayur dengan benar untuk mengurangi residu pestisida. Pilihan organik bisa jadi opsi lebih aman.
WHO juga menegaskan pentingnya menu MPASI yang bervariasi. Semakin cerah warna buah dan sayur, biasanya semakin tinggi kandungan nutrisinya.
13 Sayur dan Buah Terbaik untuk MPASI 6–12 Bulan
1. Brokoli
Rendah kalori namun kaya vitamin C, K, serat, zinc, dan magnesium. Baik untuk tulang dan pencernaan. Sajikan sebagai puree atau campur buah untuk smoothies.
2. Bayam
Sumber serat, zat besi, folat, vitamin A dan C. Membantu cegah sembelit dan dukung kesehatan darah. Cocok dibuat sup atau puree.
3. Wortel
Kaya beta karoten dan vitamin A untuk mata dan kekebalan tubuh. Olah menjadi puree atau jus tanpa gula.
4. Ubi
Sumber karbohidrat, vitamin A, C, B6, serat, dan kalium. Bantu memori dan saluran cerna. Enak dipadukan dengan stroberi atau ASI.
5. Labu
Baik untuk mata, imun, tulang, hingga otak. Dapat melancarkan pencernaan. Teksturnya lembut dan cocok MPASI awal.
6. Buncis
Baca Juga: Single Salary ASN 2026: Gaji PNS dan PPPK Belum Tentu Sama, Kemenkeu Beri Penjelasan
Mengandung vitamin A, C, K serta serat. Mendukung fungsi otak dan tulang serta mencegah sembelit.
7. Alpukat
Sumber lemak baik yang bantu perkembangan otak. Tekstur lembut sehingga aman sebagai finger food awal.
8. Pisang
Rasa manis alami yang disukai bayi. Membantu mengatasi diare dan praktis untuk camilan sehat.
9. Kiwi
Kaya vitamin C, E, kalium, dan antioksidan. Bantu imunitas dan pencernaan. Bisa dihaluskan menjadi puree.
10. Pir
Kadar air tinggi dan melancarkan pencernaan. Untuk bayi di atas 10 bulan bisa disajikan dalam potongan kecil.
11. Blueberry
Vitamin C, vitamin B, serta serat untuk tulang dan usus. Cocok sebagai puree atau campuran oatmeal.
12. Jeruk
Hidrasi tinggi, kaya vitamin C untuk daya tahan tubuh. Potong kecil untuk mencegah tersedak. Jangan tambahkan gula pada jus.
Baca Juga: Ira Puspadewi Kapan Bebas? KPK Ungkap Update Terbaru soal Keppres Rehabilitasi dari Presiden Prabowo
13. Tomat
Sumber provitamin A dan likopen sebagai antioksidan. Bantu pertumbuhan sel dan jaga kesehatan mata.
Pengenalan buah dan sayur dalam MPASI harus bertahap, sesuai usia dan kemampuan mengunyah bayi.
Kombinasikan dengan sumber karbohidrat, lemak, dan protein untuk mencukupi kebutuhan gizinya.
Bila ragu pada pemilihan bahan dan porsi, konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan. (eln)
Editor : Mizan Ahsani