Jawa Pos Radar Madiun - Menjaga daya tahan tubuh menjadi kunci agar tetap sehat dan produktif saat musim hujan.
Terutama bagi yang memiliki aktivitas padat dan harus berhadapan dengan perubahan cuaca yang tidak menentu.
Sistem imun yang stabil membantu tubuh melawan virus, bakteri, dan berbagai infeksi yang bisa datang kapan saja.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin terbukti membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga sel-sel imun dapat bekerja lebih efektif dalam melawan infeksi.
Tidur yang cukup memiliki peran besar dalam menjaga daya tahan tubuh. Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan peradangan dan infeksi.
Kurang tidur dapat menurunkan produksi sitokin sehingga sistem imun melemah.
Oleh karena itu, tidur selama 7–9 jam setiap malam sangat dianjurkan agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri dan memperkuat pertahanan alami.
3. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Asupan makanan bergizi seimbang menjadi fondasi utama sistem imun yang kuat.
Tubuh membutuhkan berbagai nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat untuk menjalankan fungsi pertahanan dengan baik.
Konsumsi buah, sayur, protein hewani maupun nabati, serta makanan bergizi lainnya membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh dan mendukung kinerja sistem kekebalan.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh. Jika kondisi ini berlangsung lama, kemampuan sistem imun untuk melawan penyakit akan menurun.
Mengelola stres melalui relaksasi, aktivitas yang menyenangkan, atau sekadar meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting agar daya tahan tubuh tetap terjaga.
5. Menghindari Rokok dan Alkohol Berlebihan
Paparan asap rokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak sistem kekebalan tubuh.
Perokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan pernapasan dan infeksi paru-paru.
Risiko tersebut akan semakin meningkat jika kebiasaan merokok dibarengi dengan konsumsi alkohol. Menghindari kedua hal ini merupakan langkah penting untuk menjaga imun tetap stabil.
6. Mengonsumsi Suplemen bila Diperlukan
Selain pola hidup sehat, suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tertentu yang belum tercukupi dari makanan sehari-hari.
Beberapa vitamin, mineral, dan zat aktif diketahui berperan dalam mendukung sistem imun tubuh.
Namun, konsumsi suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan tidak menggantikan pola makan sehat.
Tujuannya adalah membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam melawan penyakit. (cor)
Editor : Andi Chorniawan