Jawa Pos Radar Madiun - Banyak orang mengurangi aktivitas fisik saat menjalani puasa Ramadan karena takut tubuh cepat lemas atau kehabisan energi.
Padahal, olahraga ringan justru dapat membantu tubuh tetap bugar, menjaga metabolisme, dan membuat aktivitas harian terasa lebih ringan.
Kunci utama olahraga saat puasa adalah memilih jenis aktivitas yang tidak terlalu menguras energi serta dilakukan pada waktu yang tepat.
Dengan cara tersebut, tubuh tetap bergerak tanpa meningkatkan risiko dehidrasi atau kelelahan.
Berikut beberapa olahraga ringan yang aman dilakukan selama bulan Ramadan.
Jalan Kaki Santai
Jalan kaki merupakan olahraga paling sederhana sekaligus paling aman saat berpuasa. Aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, serta membakar kalori tanpa membuat tubuh cepat kehabisan energi.
Durasi idealnya sekitar 20 hingga 30 menit dengan kecepatan santai. Banyak orang memilih melakukannya menjelang waktu berbuka puasa sehingga setelah selesai berjalan kaki tubuh bisa segera mendapatkan cairan dan energi.
Yoga untuk Tubuh Lebih Rileks
Yoga juga menjadi pilihan populer selama Ramadan karena gerakannya tidak terlalu berat dan lebih menekankan pada pengaturan napas serta keseimbangan tubuh.
Selain membantu menjaga fleksibilitas otot, yoga dapat membuat pikiran lebih tenang, mengurangi stres, serta membantu kualitas tidur menjadi lebih baik. Saat berpuasa, pilih gerakan yang ringan dan hindari pose yang membutuhkan tenaga besar.
Peregangan atau Stretching
Tubuh yang jarang bergerak sering terasa kaku selama menjalani aktivitas harian. Peregangan sederhana bisa menjadi solusi agar otot tetap lentur dan tidak mudah tegang.
Stretching dapat dilakukan setelah sahur, menjelang berbuka puasa, atau setelah salat tarawih. Durasi sekitar 10 hingga 15 menit sudah cukup untuk membantu tubuh tetap segar.
Bersepeda Santai
Bersepeda dengan intensitas ringan juga termasuk olahraga yang aman saat puasa. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus meningkatkan stamina.
Agar tetap aman, pilih rute yang datar dan hindari bersepeda saat cuaca terlalu panas. Durasi sekitar 20 hingga 30 menit sudah cukup untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
Workout Ringan di Rumah
Latihan ringan menggunakan berat badan sendiri juga bisa dilakukan selama Ramadan. Beberapa gerakan sederhana seperti squat ringan, wall push-up, plank singkat, atau lunges dapat membantu menjaga kekuatan otot.
Latihan ini sebaiknya dilakukan dengan intensitas rendah dan durasi singkat, sekitar dua hingga tiga set saja agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak energi.
Waktu Terbaik Berolahraga saat Puasa
Pemilihan waktu menjadi faktor penting agar olahraga tetap aman selama puasa. Banyak ahli menyarankan olahraga dilakukan sekitar 30 hingga 60 menit sebelum berbuka puasa. Waktu ini dianggap ideal karena tubuh dapat segera mengganti cairan setelah aktivitas selesai.
Olahraga juga bisa dilakukan sekitar satu hingga dua jam setelah berbuka puasa ketika tubuh sudah mendapatkan energi kembali. Bagi yang memiliki waktu luang di malam hari, aktivitas fisik ringan setelah salat tarawih juga menjadi pilihan yang cukup aman.
Sebaliknya, olahraga di siang hari sebaiknya dihindari karena tubuh sedang berada pada kondisi energi yang lebih rendah.
Tips Agar Tubuh Tetap Bugar saat Puasa
Agar olahraga tetap memberikan manfaat selama Ramadan, penting untuk menjaga asupan nutrisi dan cairan. Minum air yang cukup saat sahur dan berbuka sangat membantu mencegah dehidrasi.
Selain itu, pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar energi tubuh tetap stabil sepanjang hari. Jangan memaksakan diri jika tubuh terasa sangat lelah, karena istirahat juga merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan.
Dengan memilih olahraga yang tepat dan dilakukan pada waktu yang sesuai, puasa tidak harus menjadi penghalang untuk tetap aktif. Tubuh tetap bugar, energi terjaga, dan ibadah Ramadan pun dapat dijalani dengan lebih nyaman. (fin)
Editor : AA Arsyadani