Cara Mengontrol Emosi agar Tekanan Darah Tidak Naik, Ini Tips Simpel yang Efektif
Jawa Pos Radar Madiun - Emosi yang meledak-ledak tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga berdampak pada tubuh.
Saat marah, cemas, atau tertekan, detak jantung bisa meningkat, tubuh menegang, dan tekanan darah ikut naik sementara.
Bila kondisi ini sering terjadi, risikonya bisa memengaruhi kesehatan jangka panjang.
American Heart Association menyebut stres kronis dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi, sedangkan WHO juga memasukkan pengelolaan stres sebagai bagian dari upaya menurunkan risiko hipertensi.
Karena itu, mengendalikan emosi bukan sekadar soal menjaga hubungan sosial, tetapi juga bagian penting dari menjaga kesehatan tubuh. Berikut tips yang bisa dilakukan.
Teknik Menenangkan Diri Saat Emosi Memuncak
Cara paling sederhana dan cepat adalah mengatur napas. NHS menyarankan latihan napas perlahan lewat hidung dan mengeluarkannya pelan melalui mulut selama beberapa menit untuk membantu tubuh lebih rileks.
WHO juga merekomendasikan latihan pernapasan dalam sebagai salah satu cara menurunkan ketegangan.
Saat emosi mulai naik, cobalah berhenti bicara sejenak. Memberi jeda sebelum merespons bisa mencegah kata-kata yang disesali.
American Heart Association juga menyarankan menghitung sampai 10 sebelum bereaksi dan mengambil beberapa napas dalam untuk meredakan ketegangan.
