Jawa Pos Radar Madiun - Penggunaan gawai seperti smartphone dan tablet semakin menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari, terutama ketika bersantai di rumah.
Namun kebiasaan menggunakan gawai dengan posisi yang salah dapat memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri leher (text neck), tegang pundak, hingga sakit punggung.
Para ahli postur tubuh kini membagikan sejumlah rekomendasi posisi paling nyaman dan tetap aman untuk digunakan saat bermain gawai di rumah.
1. Posisi Duduk Bersandar (Reclined Sitting): Paling Direkomendasikan
Posisi ini memungkinkan tubuh tetap rileks tanpa memberikan beban berlebih pada punggung dan leher.
Manfaat:
Mengurangi tekanan pada tulang belakang
Leher tetap stabil karena gawai bisa ditopang di ketinggian yang pas
Pundak tidak cepat tegang
Cara melakukannya:
Duduk di sofa atau kasur dengan punggung bersandar pada bantal besar
Letakkan bantal kecil di belakang pinggang agar postur tetap natural
Pegang gawai sejajar dengan mata agar tidak perlu menunduk
2. Posisi “Lazy Sit” dengan Penopang Lutut: Santai tapi Tetap Sehat
Posisi ini mirip bersandar, namun kaki sedikit dinaikkan.
Manfaat:
Mengurangi ketegangan pada punggung bawah
Membantu sirkulasi darah lebih lancar
Nyaman untuk penggunaan gawai dalam waktu lama
Cara melakukannya:
Duduk bersandar, lalu tekuk lutut
Letakkan bantal atau stool kecil untuk menopang kaki
Pastikan siku bertumpu pada bantal agar tangan tidak cepat lelah
3. Posisi Tidur Miring (Side Lying) dengan Bantal Penyangga
Cocok bagi yang ingin bersantai sepenuhnya di kasur sambil scrolling media sosial atau menonton video.
Manfaat:
Mengurangi tekanan pada leher dibandingkan tengkurap
Postur tubuh lebih stabil
Ideal untuk sesi santai yang panjang
Cara melakukannya:
Berbaring miring ke kanan atau kiri
Letakkan bantal guling di depan untuk menopang lengan yang memegang gawai
Gunakan bantal kepala yang cukup tinggi agar leher tidak menekuk.
4. Posisi Duduk di Lantai dengan Tumpuan Dinding (Floor seated)
Posisi simpel dan populer, terutama di rumah-rumah yang terbiasa duduk lesehan.
Manfaat:
Membantu menjaga postur lebih tegak
Mengurangi risiko leher menunduk terlalu lama
Memberikan sensasi santai tanpa mengorbankan keseimbangan tubuh
Cara melakukannya:
Duduk bersila atau selonjor
Bersandar pada dinding atau kursi rendah
Gunakan meja kecil atau bantal untuk menopang tangan saat memegang gawai
5. Posisi Telentang dengan Penopang Lutut: Untuk Kenyamanan Maksimal
Bagi yang ingin rebahan penuh sambil bermain gawai, posisi ini paling aman.
Manfaat:
Mengurangi tekanan pada punggung
Leher tetap rileks jika gawai diangkat sejajar mata
Sangat nyaman untuk membaca, bermain game, atau menonton
Cara melakukannya:
Berbaring telentang
Letakkan bantal di bawah lutut
Gunakan bantal tipis di kepala
Pegang gawai dengan penopang tangan seperti bantal kecil agar tangan tidak cepat lelah
Posisi yang Tidak Dianjurkan
Tengkurap lama-lama
Memicu sakit leher dan punggung bawah.
Menunduk terlalu dalam saat duduk
Meningkatkan risiko text neck dan ketegangan bahu.
Posisi gawai terlalu rendah
Membuat otot leher bekerja ekstra keras.
Tips Tambahan dari Ahli Kesehatan
Istirahatkan mata setiap 20 menit (aturan 20-20-20)
Lakukan stretching leher & bahu secara berkala
Gunakan holder atau stand gawai untuk mengurangi beban tangan
Atur pencahayaan agar layar tidak terlalu terang
Dengan memilih posisi tubuh yang tepat, bermain gawai di rumah tidak hanya terasa lebih nyaman, tetapi juga lebih aman bagi kesehatan jangka panjang.
Kebiasaan kecil seperti meninggikan posisi gawai atau menambah bantal penopang dapat membuat perbedaan besar pada kenyamanan sehari-hari.
Editor : Nur Wachid