Jawa Pos Radar Madiun - Selama Ramadan, pola tidur berubah. Banyak orang tidur lebih larut karena ibadah, lalu bangun dini hari untuk sahur.
Setelah makan, sebagian memilih kembali tidur agar tidak mengantuk saat siang hari. Padahal, kebiasaan ini bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan.
Berikut risiko bahaya yang bisa terjadi jika langsung tidur setelah sahur.
1. Refluks Asam dan Heartburn
Saat tubuh berbaring setelah makan, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
Kondisi ini memicu sensasi panas di dada (heartburn), rasa asam di mulut, hingga mual.
Risiko ini lebih tinggi pada penderita refluks asam lambung atau GERD.
2. Tubuh Lebih Mudah Lemas
Makan besar lalu langsung tidur dapat menurunkan kualitas istirahat.
Lambung masih bekerja mencerna makanan, sehingga tubuh tidak benar-benar rileks.
Akibatnya, bangun tidur justru terasa lebih lemas dan tidak segar.
3. Berat Badan Mudah Naik
Energi dari makanan seharusnya digunakan untuk aktivitas. Jika langsung tidur, kalori tidak terbakar secara optimal.
Jika kebiasaan ini terus berlangsung, penumpukan lemak bisa terjadi, terutama bila menu sahur tinggi karbohidrat dan lemak.
4. Gangguan Pencernaan (Dispepsia)
Langsung berbaring setelah makan dapat memicu gangguan pencernaan.
Gejalanya antara lain:
Perut terasa penuh
Nyeri ulu hati
Sensasi panas di lambung
Perut kembung
Proses pencernaan menjadi lebih lambat saat tubuh dalam posisi tidur.
5. Risiko GERD Meningkat
Jika kebiasaan ini sering dilakukan, risiko GERD meningkat.
GERD terjadi ketika asam lambung naik lebih dari dua kali per minggu. Gejalanya meliputi:
Mulut terasa pahit
Mual dan muntah
Rasa mengganjal saat menelan
Nyeri dada
Jika tidak ditangani, GERD bisa menimbulkan komplikasi lebih serius.
6. Sembelit
Lambung membutuhkan waktu sekitar 2–3 jam untuk mencerna makanan.
Jika langsung tidur, proses pengosongan lambung bisa terhambat dan memicu sembelit.
Untuk mencegahnya, konsumsi:
Sayur dan buah
Air putih cukup
Hindari makanan tinggi lemak dan gula
Tips Aman Setelah Sahur
Agar tetap sehat selama puasa:
Beri jeda 1–2 jam sebelum tidur
Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan sebentar
Hindari makan berlebihan
Perbanyak serat dan cairan
Mengatur kebiasaan setelah sahur dapat membantu mencegah gangguan pencernaan dan menjaga stamina selama Ramadan. (cor)
Editor : Andi Chorniawan