Jawa Pos Radar Madiun – Rasa kaku dan lemas kerap muncul saat berbuka puasa, terutama setelah seharian tubuh tidak mendapat asupan cairan dan energi. Kondisi ini umumnya dipicu perubahan kadar gula darah yang drastis serta kurangnya cairan dalam tubuh.
Agar tubuh tetap bugar dan tidak terasa kaku setelah berbuka, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan.
1. Awali dengan Air Putih dan Kurma
Berbuka puasa sebaiknya dimulai dengan air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Setelah itu, konsumsi kurma dalam jumlah secukupnya untuk membantu menaikkan kadar gula darah secara perlahan.
Menghindari makanan berat secara langsung dapat mencegah tubuh “kaget” akibat lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
2. Hindari Makan Berlebihan
Godaan saat berbuka memang besar. Namun, makan dalam porsi berlebihan justru membuat tubuh terasa berat dan kaku. Sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga energi terkuras dan tubuh terasa tidak nyaman.
Makanlah secara bertahap, mulai dari takjil ringan, beri jeda, lalu lanjutkan dengan makanan utama.
3. Pilih Menu Seimbang
Pastikan menu berbuka mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral. Sayuran dan buah segar membantu tubuh kembali segar dan mencegah rasa kaku pada otot.
Hindari terlalu banyak makanan berminyak dan tinggi gula karena dapat menyebabkan rasa cepat lelah.
4. Lakukan Peregangan Ringan
Setelah berbuka dan sebelum atau sesudah salat magrib, lakukan peregangan ringan selama 5–10 menit. Gerakan sederhana membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kaku pada otot.
Tidak perlu olahraga berat, cukup gerakan ringan seperti stretching tangan, kaki, dan leher.
5. Cukupi Kebutuhan Cairan
Selain saat berbuka, pastikan kebutuhan cairan tetap tercukupi hingga waktu sahur. Pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas malam hari, dua gelas saat sahur) dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.
Dengan pola berbuka yang tepat, tubuh tidak hanya terhindar dari rasa kaku, tetapi juga tetap berenergi untuk menjalani aktivitas malam hari dan ibadah selama Ramadan. (*)
* Muhammad Almaz Firza Sasongko, mahasiswa Universitas Trunojoyo Madura.
Editor : Mizan Ahsani