Jawa Pos Radar Madiun - Bulan Ramadan sering menjadi momen perubahan pola makan yang cukup drastis.
Alih-alih turun, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan akibat konsumsi berlebihan saat sahur dan berbuka.
Padahal, dengan strategi yang tepat, puasa justru dapat menjadi waktu ideal untuk menurunkan berat badan secara sehat dan alami.
Ada lima cara sederhana yang bisa membantu menjaga tubuh tetap bugar sekaligus mendukung program diet selama Ramadan.
1. Kurangi Karbohidrat Berlebih
Mengonsumsi karbohidrat berlebihan seperti nasi putih, roti, pasta, dan pizza dapat menghambat pembakaran lemak.
Saat asupan karbohidrat dikurangi, tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.
Sebagai gantinya, perbanyak sayuran tinggi serat seperti bayam, brokoli, selada, asparagus, dan kale agar kenyang lebih lama.
2. Perbanyak Protein saat Sahur dan Berbuka
Protein membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, serta menjaga massa otot selama puasa.
Pilihan menu yang dianjurkan antara lain ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan daging tanpa lemak.
Konsumsi protein yang cukup juga membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
3. Hindari Minuman Tinggi Gula
Jus buah dan minuman bersoda sering dianggap ringan, padahal kandungan gulanya cukup tinggi. Satu gelas jus dapat mengandung hingga lima sendok teh gula.
Sebagai alternatif, pilih air putih dengan irisan lemon atau daun mint untuk rasa segar tanpa tambahan kalori.
4. Batasi Takjil Manis
Makanan manis saat berbuka memang menggoda, namun konsumsi berlebihan bisa menggagalkan diet.
Batasi dessert maksimal dua kali seminggu dan pilih buah segar sebagai camilan sehat.
Jika ingin rasa manis, dark chocolate dalam porsi kecil bisa menjadi pilihan.
5. Tetap Aktif Bergerak
Puasa bukan alasan berhenti berolahraga. Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh.
Olahraga ringan seperti jalan santai setelah berbuka, latihan sebelum sahur, atau workout intensitas sedang di malam hari dapat dilakukan minimal tiga jam per minggu.
Editor : Andi Chorniawan