7 Gerakan Peregangan yang Bisa Dilakukan Setelah Seharian Beraktivitas
Jawa Pos Radar Madiun - Aktivitas sehari-hari yang padat terkadang membuat tubuh terasa lelah dan kaku. Terlebih bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk di depan komputer, bekerja, berkendara, atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Kondisi tersebut dapat menyebabkan sejumlah bagian tubuh, seperti leher, bahu, punggung, hingga kaki terasa tegang.
Salah satu cara sederhana untuk membantu mengurangi ketegangan otot adalah melakukan peregangan atau stretching. Aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan khusus maupun tempat yang luas sehingga bisa dilakukan di rumah setelah menyelesaikan pekerjaan.
Peregangan memiliki manfaat untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan rentang gerak persendian. Mayo Clinic menjelaskan bahwa otot yang lebih fleksibel dapat membantu seseorang bergerak lebih leluasa sekaligus menunjang aktivitas sehari-hari.
Selain itu, gerakan peregangan yang dilakukan secara perlahan dapat menjadi bagian dari rutinitas untuk menjaga mobilitas tubuh. Berikut tujuh gerakan sederhana yang bisa dicoba setelah seharian beraktivitas.
1. Neck Stretch untuk Mengendurkan Otot Leher
Terlalu lama menatap layar komputer atau ponsel dapat membuat area leher terasa kaku dan tegang. Untuk membantu meregangkan bagian tersebut, neck stretch bisa menjadi salah satu pilihan.
Caranya cukup mudah. Duduk atau berdiri dengan posisi tegak, kemudian miringkan kepala secara perlahan ke arah bahu kanan. Tahan posisi tersebut selama 15–30 detik tanpa mengangkat bahu. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama ke arah kiri.
Hindari menarik kepala terlalu kuat menggunakan tangan. Lakukan gerakan secara perlahan agar otot leher tidak mengalami tekanan berlebihan.
2. Shoulder Stretch untuk Merilekskan Bahu
Bahu menjadi salah satu bagian tubuh yang sering mengalami ketegangan, terutama setelah bekerja dalam posisi duduk terlalu lama atau melakukan aktivitas berulang.
Untuk melakukan peregangan ini, luruskan salah satu tangan ke arah depan dada. Gunakan tangan lainnya untuk menarik lengan tersebut secara perlahan mendekati tubuh. Tahan selama 15–30 detik, kemudian lakukan gerakan yang sama pada tangan lainnya.
Gerakan shoulder stretch membantu meregangkan bagian belakang bahu yang sering terasa tegang setelah beraktivitas.