Jawa Pos Radar Madiun - Memasuki usia 40 tahun ke atas, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan, termasuk menurunnya elastisitas otot dan sendi.
Hal ini sering menimbulkan keluhan seperti pegal-pegal, terutama setelah aktivitas harian.
Pegal di usia ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti postur tubuh yang buruk, kurang olahraga, stres, hingga gangguan sirkulasi darah.
Berikut beberapa cara mengatasi dan mencegah pegal-pegal pada usia 40 tahun ke atas:
1. Rutin Melakukan Peregangan
Peregangan ringan setiap pagi dan sebelum tidur dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi ketegangan. Fokuslah pada area leher, bahu, punggung, dan pinggul.
2. Meningkatkan Asupan Air
Dehidrasi bisa menyebabkan otot lebih mudah tegang. Pastikan mengonsumsi cukup air setiap hari, minimal 8 gelas, untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah saat tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak. Pastikan tidur selama 7–8 jam setiap malam dan gunakan bantal serta kasur yang mendukung postur tubuh.
4. Pijat atau Terapi Otot
Pijat ringan secara rutin dapat membantu melancarkan aliran darah dan meredakan otot yang tegang. Terapi seperti akupresur atau refleksi juga bisa menjadi pilihan.
5. Olahraga yang Cocok untuk Usia 40 ke Atas
Olahraga ringan namun rutin sangat penting untuk menjaga kebugaran dan mengurangi keluhan pegal-pegal. Berikut beberapa jenis olahraga yang disarankan:
Berjalan Kaki: Mudah dilakukan, tidak memerlukan alat, dan baik untuk jantung serta persendian.
Yoga: Meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti, dan membantu mengurangi stres.
Tai Chi: Gerakan lambat dan terkontrol yang melatih keseimbangan serta ketenangan pikiran.
Bersepeda Santai: Baik untuk otot kaki dan sendi lutut, terutama jika dilakukan di medan datar.
Renang: Olahraga tanpa beban yang sangat baik untuk otot dan sendi, cocok untuk penderita nyeri punggung atau lutut.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang kaya magnesium, kalsium, dan omega-3 dapat membantu meredakan peradangan dan memperkuat otot.
Konsumsi sayur hijau, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan buah-buahan segar secara rutin.
Mengatasi pegal-pegal di usia 40 tahun ke atas membutuhkan pendekatan menyeluruh: dari olahraga rutin, pola hidup sehat, hingga perhatian terhadap postur tubuh.
Lakukan secara konsisten, maka tubuh akan tetap bugar dan bebas pegal, meski usia terus bertambah. (naz)
Editor : Mizan Ahsani