Jawa Pos Radar Lawu - Kebiasaan menonton televisi sambil berbaring menjadi rutinitas banyak orang saat melepas penat.
Namun para ahli mengingatkan bahwa posisi tubuh saat menonton TV bisa memengaruhi kesehatan tulang belakang, kualitas tidur, hingga kenyamanan jangka panjang.
Berikut rekomendasi posisi tidur yang dinilai paling aman dan tetap nyaman untuk menonton TV.
1. Posisi Semi-Reclining (Setengah Duduk): Paling Direkomendasikan
Baca Juga: Mitsubishi Destinator Kini Dianggap Jadi Mobil yang Susah Dipesan, Kok Bisa?
Posisi ini membuat tubuh tidak sepenuhnya terbaring, melainkan bersandar pada bantal besar atau sandaran tempat tidur dengan sudut sekitar 30–45 derajat.
Manfaat:
Mengurangi tekanan pada leher dan tulang belakang
Mata sejajar dengan layar sehingga tidak perlu mendongak
Mencegah asam lambung naik saat menonton sambil bersantai
Mengurangi risiko kram leher atau "text neck"
Tips Aman:
Gunakan 2–3 bantal besar sebagai sandaran punggung
Letakkan bantal kecil di bawah lutut agar punggung bawah lebih rileks
Pastikan layar TV berada sejajar dengan mata untuk mencegah ketegangan leher
2. Posisi Menyamping Dengan Penopang Bantal
Bagi yang suka berbaring, posisi menyamping sambil menonton TV juga bisa menjadi pilihan selama dilakukan dengan benar.
Manfaat:
Mengurangi tekanan pada punggung bawah
Baik untuk pencernaan jika miring ke kiri
Tetap terasa santai tanpa membuat mata cepat lelah
Tips Aman:
Letakkan bantal tebal di bawah kepala agar leher tidak miring
Gunakan bantal guling di depan untuk menopang lengan
Pastikan layar TV berada di sisi yang mudah terlihat tanpa perlu memutar leher terlalu jauh
3. Posisi Telentang dengan Penyangga Leher
Baca Juga: Diserbu Ribuan Gen Z! Skutik Skena Fazzio Hybrid Sukses Curi Perhatian di Festival Musik Anak Muda
Posisi telentang tetap boleh digunakan saat menonton TV, selama kepala dan leher mendapatkan penopang yang tepat.
Manfaat:
Menjaga tulang belakang tetap netral
Nyaman untuk yang suka rebahan sambil rileks
Mengurangi risiko sakit bahu
Tips Aman:
Gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi agar leher tidak menekuk
Tambahkan bantal kecil di bawah lutut untuk mengurangi beban pada punggung bawah
Posisikan TV sedikit lebih rendah dari garis pandang untuk mencegah mendongak
4. Posisi Tengkurap: Tidak Dianjurkan
Meski beberapa orang merasa posisi tengkurap nyaman untuk menonton TV, posisi ini membuat leher harus diputar ke satu sisi dan menambah beban pada tulang belakang.
Risiko:
Baca Juga: Duel Ketat! Indonesia vs Thailand Imbang 1-1 di Final Beregu Putri SEA Games 2025
Ketegangan leher
Nyeri pinggang
Tekanan berlebih pada dada
Jika tetap ingin tengkurap, letakkan bantal tipis di bawah dada untuk mengurangi tekanan.
Rekomendasi Kebiasaan Sehat Saat Menonton TV di Ranjang
Batasi menonton TV maksimal 30–45 menit sebelum tidur agar kualitas tidur tidak terganggu
Gunakan lampu redup agar mata tidak cepat lelah
Lakukan stretching ringan setelah menonton
Pastikan jarak TV 2–3 meter untuk menjaga kesehatan mata
Dengan memilih posisi yang tepat, kebiasaan menonton TV sambil rebahan bisa tetap terasa nyaman tanpa mengorbankan kesehatan jangka panjang.
Kuncinya adalah menjaga posisi tulang belakang tetap netral dan menghindari tekanan berlebihan pada leher serta punggung.
Editor : Nur Wachid